masa muscular

Rutina de pliométricos para estar en forma

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Diseñé esta rutina especialmente para que la hagan desde su casa sin ningún tipo de implementos, así que, ¡no hay excusas! Recuerden que el entrenamiento con pliométricos es buenísimo para fortalecer la masa muscular, acelerar el metabolismo y quemar muchas calorías. -Para comenzar, salta la cuerda durante 10 minutos, haciendo intervalos (salta 1 minuto, descansa 15-30 segundos, y así sucesivamente). -Haz 3 series de 20 burpees y descansa 30 segundos entre cada una. -Haz mountain climbers durante 30 segundos, 4 series, descansando 30 segundos entre cada una. -Salta y cae en una sentadilla, haz esto unas 15 veces, descansa 30 segundos y vuelve a hacerlo, son 4 series en total. -Haz jumping jacks durante 1 minuto, descansa 30 segundos y vuelve a comenzar, hazlo 4 veces. -Haz desplazamientos con saltos de rana por 30 metros (el largo de una cancha de baloncesto). -Haz 10 Sprints. -Haz 3 series, cada una de 12-20 flexiones. -Sostén una plancha durante 30 segundos, hazlo 4 veces. Completa cada ejercicio por el número de veces indicado y al finalizar pasa al siguiente.

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