Fitness

¿Debo hacer ejercicio si estoy embarazada?

Hacer ejercicio mientras estás embarazada es totalmente seguro y saludable para nuestro cuerpo y, más aún, si ya venimos entrenando antes de esto. Sin embargo, existen casos en que los médicos reco...

¿Cómo tener una correcta nutrición deportiva?

Una buena nutrición deportiva es imprescindible si hacemos ejercicio y deporte de forma habitual en nuestras vidas. Si quieres aumentar tu musculatura, mejorar tu aspecto físico o hacer ejercicio p...

¡15 minutos al día y cambiarás tu cuerpo!

Si eres de los que tiene poco tiempo, pero de igual manera quieres tener cambios notables en tu cuerpo, esta es la rutina perfecta para ti, practica esta tabla de ejercicios 3 veces a la semana y ...

¿Cómo definir el abdomen?

Este tema es muy controversial, la mayoría de las personas, tanto hombres como mujeres se esfuerza y sufre por conseguir un abdomen plano y definido más que otras partes del cuerpo. La verdad es qu...

Medidas correctivas hasta el 31 de diciembre

He revisado el correo y los comentarios de mis redes sociales y muchos de ustedes han solicitado unas Medidas correctivas hasta el 31 de diciembre para contrarrestar el efecto de la comida de ayer ...

Llegó la Navidad (¡ahora qué hago!)

Soy fiel creyente de que no hay tal cosa como el momento perfecto para empezar, digamos, un plan de fitness, como un montón de planes más. Pero también creo que sí hay tal cosa como el PEOR momento...

¿Circuitos en diciembre?

Los circuitos son un tipo de entrenamiento en el que pasas de un ejercicio a otro sin parar, se forman como una especie de estaciones, se trata de trabajar todo el cuerpo. De modo que cabe la preg...

En diciembre ¡no pares, sigue, sigue!

Seguimos buscando los tips para que esta Navidad no te traiga de regalo la una talla más de pantalones porque ya sabes, las calorías no saben de Niño Jesús, vacaciones ni alegría. Ellas saben que ...

Entrenamiento para hacer en casa en navidades

Porque sé que en navidades es más difícil ir a un gimnasio acá les preparé este entrenamiento para hacer en casa. Es de alto impacto, ayudará a que trabajen tanto la parte de fuerza porque trabajan...

Full body workout para diciembre

Este full body workout para diciembre es una rutina que pueden hacer esos días que no tienen casi tiempo de ir al gimnasio, que están debatiéndose entre hacer cardio y pesas, hacen esta rutina y l...

Bíceps para combinar

Aquí les tengo una rutina corta de bíceps para combinar, realmente no necesitan más de tres ejercicios para este músculo, es una rutina ideal para acompañarla en súper serie con espalda o tríceps....

¡Activa tus glúteos con estos ejercicios básicos!

Estos son ejercicios para activar los glúteos, es como un calentamiento que los “despierta”, se hacen justo antes de tu rutina de glúteos con pesas, ayuda como su palabra lo dice, activar los glút...

Tríceps de impacto

Esta rutina se las grabé ayer, tienen cuatro ejercicios para tríceps de impacto, pueden hacer esta rutina por sí sola o hacer súper series con otro músculo como hombros o bíceps, pueden buscar den...

Verdades sobre el entrenamiento de pesas

Una de las preguntas más recurrentes que todavía me hacen es si entrenar con pesas hace que nos pongamos “más grandes” en el caso de las mujeres, todavía hay quienes tienen esa concepción de que l...

Rutina de piernas completas

Aquí les tengo esta rutina de piernas completa y súper efectiva para quienes tiene la opción de varias movimientos por el gimnasio. Single leg lunge: 4 series de 10 con peso y 5-10 enseguida si...

Rutina de piernas en el gym

Si te puedes escapar a un espacio cercano a casa para entrenar con máquinas te recomiendo esta rutina de piernas en el gym, básica pero súper efectiva, trabaja femorales, glúteos y cuádriceps.-Sen...

¿Has llegado al fallo muscular?

Siempre hablo en mis videos sobre el fallo muscular y muchas personas me preguntan qué es, poco a poco vamos a ir conociendo estos términos técnicos en el entrenamiento. Pero, en resumen, se trata...

Nuevos ejercicios para trabajar hombros

Como ustedes lo pidieron: Nuevos ejercicios para trabajar hombros. Hagan cada ejercicio controlando rango de movimiento con calma. No hice superseries, hice tres series de cada ejercicio, 12 repet...

10 cosas que ayudan a mantenerte

1. Como supersaludable y natural el 80 % del tiempo, en el 20 % hay flexibilidad: un chocolate, un postre saludable, alimentos más procesados, y recuerden que no todo lo procesado es malo y no tod...

¡Cuidado con el sobreentrenamiento!

Algunas personas que comienzan a llevar un estilo de vida saludable tienden a excederse sobre todo con el ejercicio, se vuelven demasiado rígidos y estrictos y lo llevan todo al extremo. Son el tip...