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Entrenamiento metabólico: Sacude la rutina

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Los entrenamientos metabólicos en los que se llega al fallo muscular, se fatigan los músculos y se elevan las pulsaciones cardíacas, son ideales para quemar muchas más calorías y mejorar, como su nombre lo dice, el funcionamiento del metabolismo. Este entrenamiento se enfoca en incrementar las calorías que quemas por hasta 24-48 horas después del entrenamiento. Puede acelerar tu metabolismo hasta un 25% durante 48 horas, lo que quiere decir que vas a quemar muchas calorías durante el ejercicio, pero también al finalizarlo, tu metabolismo quedará mucho más elevado y seguirás quemando calorías y grasa. Esto se debe en gran parte al consumo de oxígeno post-entrenamiento, donde tu cuerpo debe "reponer" de alguna forma el oxígeno que perdió o que no obtuvo durante el entrenamiento intenso. Por otra parte, el entrenamiento metabólico hace que se produzca una perturbación en la homeóstasis (equilibrio) energético, mejora el ambiente hormonal y la sensibilidad a la insulina, y hace que se eleven los niveles de hormona del crecimiento y de testosterona. Además de esto, al entrenar intenso y llegar al fallo muscular, incorporando pocos descansos, se incrementa la acumulación de ácido láctico, y el tener que removerlo de la sangre le cuesta a tu cuerpo un gasto energético adicional. También, el entrenamiento intenso permite que se agoten rápidamente las reservas de glucógeno, y hace que a tu cuerpo le falte el oxígeno, por lo que debe trabajar extra para reponerlo, lo que hace que quemes más calorías y que tu cuerpo utilice más ácidos grasos como fuente de energía durante el resto del día. ¿Cómo es este entrenamiento? La mayoría de los ejercicios deben ser compuestos, en los que trabajes varios músculos grandes al mismo tiempo, como por ejemplo: sentadillas, snatch, desplantes, peso muerto, push ups, prensa, etc. Debes entrenar con un peso que te rete, llegando al fallo muscular, haciendo de 12 a 15 repeticiones con mucho esfuerzo. No descanses más de 30 segundos, si puedes hacer ejercicios pliométricos entre una seria y otra, ¡mucho mejor! Algunos de los ejercicios que puedes hacer son: saltos con sentadillas, burpees, sprints, box jumps, etc. Ahora, cuando el entrenamiento es muy intenso, con descansos cortos y con pliométricos incorporados, debes trabajar con un peso moderado, cuidando muy bien el rango de movimiento y la postura. No es un entrenamiento que debe hacerse todos los días, con que lo hagas unas 3 veces por semana es más que suficiente. Ten en cuenta que este tipo de entrenamiento no es apto para principiantes, está especialmente diseñado para quienes buscan perder grasa y tienen algo de noción y experiencia.

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