#RetoFitness: Entrenamiento para mejorar composición corporal - www.saschafitness.com

Rutina de entrenamiento para hombros y tríceps

Posted by on

Rutina de entrenamiento para hombros y tríceps - www.saschafitness.comAquí les dejo mi rutina de entrenamiento para trabajar hombros y tríceps. Comenzaremos con el entrenamiento de hombros: -Press militar con barra: Este ejercicio lo haremos de pie, y completaremos 4 series de 15, 15, 12 y 10 repeticiones respectivamente. -Press de hombros (sentado y con mancuernas): Haremos 3 series de este ejercicio, la primera será de 15 repeticiones, la segunda será de 12 y la tercera será de10 repeticiones. En este ejercicio nos enfocamos principalmente en el deltoide frontal. -Elevación frontal con mancuernas: Completaremos 4 series de 20, 25, 30 y 35 repeticiones respectivamente. -Elevaciones (inclinado, sentado y con mancuernas): Haremos 3 series de 30, 15 y 12 repeticiones. -Elevaciones laterales: Haremos 2 series de 50 elevaciones. Ahora vamos con los tríceps: -Skull crusher con barra “Z” (Press francés): Alternado con press en banca con agarre cerrado, usando la misma barra “Z”, haremos 3 series de 15/15, 20/20, y 30/30 repeticiones. -Flexiones con las palmas de las manos juntas/cerradas: Haremos 3 series hasta llegar al fallo muscular. -Jalón en polea invertido (over head rope extension): Haremos 3 series, cada una de 25 repeticiones.

← Older Post Newer Post →

Fitness

RSS

Medidas correctivas hasta el 31 de diciembre

He revisado el correo y los comentarios de mis redes sociales y muchos de ustedes han solicitado unas Medidas correctivas hasta el 31 de diciembre para contrarrestar el efecto de la comida de ayer ...
Read More

Llegó la Navidad (¡ahora qué hago!)

Soy fiel creyente de que no hay tal cosa como el momento perfecto para empezar, digamos, un plan de fitness, como un montón de planes más. Pero también creo que sí hay tal cosa como el PEOR momento...
Read More