Aquí les dejo mi rutina de entrenamiento para trabajar hombros y tríceps.
Comenzaremos con el entrenamiento de hombros:
-Press militar con barra: Este ejercicio lo haremos de pie, y completaremos 4 series de 15, 15, 12 y 10 repeticiones respectivamente.
-Press de hombros (sentado y con mancuernas): Haremos 3 series de este ejercicio, la primera será de 15 repeticiones, la segunda será de 12 y la tercera será de10 repeticiones. En este ejercicio nos enfocamos principalmente en el deltoide frontal.
-Elevación frontal con mancuernas: Completaremos 4 series de 20, 25, 30 y 35 repeticiones respectivamente.
-Elevaciones (inclinado, sentado y con mancuernas): Haremos 3 series de 30, 15 y 12 repeticiones.
-Elevaciones laterales: Haremos 2 series de 50 elevaciones.
Ahora vamos con los tríceps:
-Skull crusher con barra “Z” (Press francés): Alternado con press en banca con agarre cerrado, usando la misma barra “Z”, haremos 3 series de 15/15, 20/20, y 30/30 repeticiones.
-Flexiones con las palmas de las manos juntas/cerradas: Haremos 3 series hasta llegar al fallo muscular.
-Jalón en polea invertido (over head rope extension): Haremos 3 series, cada una de 25 repeticiones.Aquí les dejo mi rutina de entrenamiento para trabajar hombros y tríceps.
Comenzaremos con el entrenamiento de hombros:
-Press militar con barra: Este ejercicio lo haremos de pie, y completaremos 4 series de 15, 15, 12 y 10 repeticiones respectivamente.
-Press de hombros (sentado y con mancuernas): Haremos 3 series de este ejercicio, la primera será de 15 repeticiones, la segunda será de 12 y la tercera será de10 repeticiones. En este ejercicio nos enfocamos principalmente en el deltoide frontal.
-Elevación frontal con mancuernas: Completaremos 4 series de 20, 25, 30 y 35 repeticiones respectivamente.
-Elevaciones (inclinado, sentado y con mancuernas): Haremos 3 series de 30, 15 y 12 repeticiones.
-Elevaciones laterales: Haremos 2 series de 50 elevaciones.
Ahora vamos con los tríceps:
-Skull crusher con barra “Z” (Press francés): Alternado con press en banca con agarre cerrado, usando la misma barra “Z”, haremos 3 series de 15/15, 20/20, y 30/30 repeticiones.
-Flexiones con las palmas de las manos juntas/cerradas: Haremos 3 series hasta llegar al fallo muscular.
-Jalón en polea invertido (over head rope extension): Haremos 3 series, cada una de 25 repeticiones.
