Ya estamos en enero y es hora de bajar esos kilitos de más que de seguro más de uno ganó en Navidad. Por eso, aquí les dejo este plan de fitness que está buenísimo para recuperar ese cuerpo de playa.
Comida 1(7:00 a.m.)
-¼ de taza de avena (medir cruda) + 4 claras de huevo.
Comida 2
(10:00 a.m.)
-90 g de batata horneada + 90 g de pechuga de pollo.
Comida 3
(1:00 p.m.)
-150 g de vegetales al vapor (brócoli, vainitas, coliflor, espárragos,…) + 199 g de pechuga de pollo/pescado/lomo de res/cerdo + ensalada de hojas verdes (pepino, céleri, etc.) aderezada con limón o vinagre y sin aceite añadido.
Comida 4
(4:00 p.m.)
-1 batido de Whey Protein hecho con agua + 6 mitades de nuez o 12 almendras.
Comida 5
(7:00 p.m.)
-120 g de atún de lata en agua u otro pescado blanco a la plancha + vegetales verdes al vapor/hervidos sin aceite (la cantidad que desees).
Comida 6(9:00 p.m.)
-1 cda. de mantequilla de maní natural sin azúcar (medir con las cucharas de repostería de 15 ml) + 50 g de pechuga de pollo o 4-5 claras de huevo.
Te recomiendo suplementar con 5 g de BCAA después de entrenar y 500 mg de té verde a las 9:00 a.m. y 3:00 p.m. A esto le debes sumar 300 mg de ácido Alfa Lipoico + 1.000 mg de Omega 3 en las comidas 1 y 3, además de 1 multivitamínico + 500 mg de vitamina C en la comida 2.
Te explico qué hace cada suplemento:
Los BCAA te ayudarán a proteger la masa muscular y te permitirán hacer esta dieta y perder grasa sin afectar la masa muscular. Ellos inciden en la recuperación muscular y además mejoran la sensibilidad a la insulina y bajan el cortisol.
Por otra parte, el té verde es un poderoso antioxidante que a la vez ayuda a quemar grasas, acelera el metabolismo y te hace quemar más calorías.
El ácido Alfa Lipoico también es un antioxidante, y al mismo tiempo ayuda a regular la insulina porque baja los niveles de glucosa en sangre, esto es importante para perder grasa y además da más energía.
El Omega 3 es una grasa esencial buenísima para la salud, todo el mundo puede tomarla, ayuda a perder grasa, aumentar masa muscular, controlar insulina, mejorar el estado de ánimo y los valores de colesterol y triglicéridos.
El multivitamínico ayudará a cubrir deficiencias nutricionales y también controlará tu apetito porque aportará las vitaminas y minerales que tu cuerpo requiere. Este suplemento de alguna manera apaga las señales que envía tu cuerpo cuando le faltan nutrientes. Además, cuando el cuerpo tiene todas las vitaminas y minerales necesarios, el metabolismo trabaja de forma más eficiente y quemas más grasa, pues muchas vitaminas y minerales están involucrados en la oxidación de grasa y aumento de masa muscular.
No coloqué fruta porque es una dieta para seguirla de 6-8 semanas para "secarse". La fruta es muy saludable y baja en calorías pero alta en azúcares simples y cuando estás muy cerca de la meta puede estancarte, por eso coloqué el multivitamínico.
