Muchos me preguntaron por qué prefiero incluir en mi training la pirámide invertida, éste es para mí uno de los mejores para incrementar la fortaleza y resistencia muscular. En este tipo de entrenamiento se comienza aplicando grandes cargas al principio y pocas repeticiones, a medida que se avanza en la pirámide, es decir, en cada serie la carga va bajando y el número de repeticiones va aumentando.
Esta técnica fue basada en la idea de que el entrenamiento iguala la habilidad del cuerpo de producir fuerza. Al descender en cada serie puedes seguir atacando tus fibras musculares a pesar de la fatiga.
La pirámide truncada invertida es más eficiente para el aumento de masa muscular, cuando empiezas a entrenar es cuando tienes más fuerza, tus reservas de glucógeno están llenas, tu capacidad está en el máximo nivel, ¿para qué vas a malgastar la fuerza y la energía en una serie que quizás no te exija tanto? Además, inconscientemente cuando comienzas con menos peso y más repeticiones sabes que pronto te va a tocar un peso grande entonces no trabajas a tu máximo nivel para no cansarte.
Con la pirámide invertida entras en el ejercicio con toda tu energía y atacas el máximo peso con más fuerza. De esta forma vas a generarle un estímulo externo de gran intensidad al músculo y lo irás fatigando poco a poco, esta técnica es super eficiente para fortalecer y generar hipertrofia.
*Es importante calentar antes de cada ejercicio en el que se haga la pirámide invertida, haciendo primero una serie del ejercicio con un mínimo peso para evitar lesiones (que llegues a 20 repeticiones).
