Estos son mis tips como mamá y fitness coach de cómo comer en la lactancia: Durante la lactancia no puedes hacer dieta estricta porque puedes liberar toxinas en la leche y además el flujo o cantidad que produces puede bajar. Come saludable: 5-6 pequeñas comidas al día, carbos en las 3 primeras, controla la cantidad de proteína en cada una. No hay estudios que confirmen 100% que algunos alimentos deben evitarse cuando amamantas, pero yo por precaución si evité muchos, y mi hija jamás supo lo que era un cólico, irritación o alergia. Evité: brócoli, coliflor, granos, repollo, cebolla, para evitar gases y cólicos, nada de picante, evité lácteos, los cítricos porque les puede caer mal, darle irritación/pañalitis, molestias gastrointestinales, tomate, limón, naranja, fresas, etc. No comía huevos/claras y cualquier cosa con trigo porque pueden darle alergia. Tampoco nada con ajo porque supuestamente cambia el sabor de la leche y hace que ellos la rechacen. Realmente fui un poco fastidiosa con la comida, además súmale que estás hormonal, sensible, y un poco "controladora". Evité los crudos, alcohol, atún por el mercurio, té con cafeína o café (los desvela, y eso es lo que MENOS quieres), comí frutos secos a partir del 3er mes y porque en mi familia no hay alergias, si en la tuya hay evítalos, también ten precaución con los mariscos, lo que más comía era avena, batata, quinoa, pollo, pescado sobre todo salmón/sardinas por el omega3, lechuga, vainitas, hongos, espárragos, calabacín, chayota, manzana, lechosa (buenísima para aliviarles estreñimiento) cambur, grasas buenas como aguacate, aceite de oliva, y MUCHA agua. Cuando ella tuvo 3 meses incluí 1 whey protein al día, solo algunos bebés no toleran la proteína en lácteos, Avril no tuvo problema, prueba a ver. La calidad de la leche y lo nutritiva que ella sea depende en gran medida de lo que tu comes. Hice ejercicio a partir de las 6 semanas de posparto, esto no afecta negativamente la lactancia. Aprende a conocer a tu bebé, y relájate, creo que ese es el tip más importante.