Quieres aumentar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo (camino laaargo): esto es algo complicado y se verá muy a largo plazo, haz 6-7 comidas al día, las calorías deben estar ligeramente por debajo de tu mantenimiento base, si tienes un metabolismo rápido puedes comer las mismas calorías que quemas, te preguntarás: "¿cómo vas a perder grasa así?" El incremento progresivo y lento en masa muscular te hará quemar más calorías al día. Debes hacer exclusivamente intervalos de alta intensidad cuatro veces a la semana, la comida pre y post entrenamiento es clave, antes de entrenar consume 30 gr de proteína y carbohidratos de lenta absorción 30 minutos antes, justo después de entrenar 30 gr de proteína de rápida absorción como merengada de proteína con carbohidrato de alto índice glucémico, de 20-40 gr papa sin piel dextrosa, suplementos especiales de carbohidrato, arroz blanco, miel, gatorade etc. Puedes hacer una combinación de los suplementos para aumentar masa muscular y perder grasa, es decir tomar los aminoácidos con algún quemador.
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¿Se puede aumentar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo?
Quieres aumentar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo (camino laaargo): esto es algo complicado y se verá muy a largo plazo, haz 6-7 comidas al día, las calorías deben estar ligeramente por debajo de tu mantenimiento base, si tienes un metabolismo rápido puedes comer las mismas calorías que quemas, te preguntarás: "¿cómo vas a perder grasa así?" El incremento progresivo y lento en masa muscular te hará quemar más calorías al día. Debes hacer exclusivamente intervalos de alta intensidad cuatro veces a la semana, la comida pre y post entrenamiento es clave, antes de entrenar consume 30 gr de proteína y carbohidratos de lenta absorción 30 minutos antes, justo después de entrenar 30 gr de proteína de rápida absorción como merengada de proteína con carbohidrato de alto índice glucémico, de 20-40 gr papa sin piel dextrosa, suplementos especiales de carbohidrato, arroz blanco, miel, gatorade etc. Puedes hacer una combinación de los suplementos para aumentar masa muscular y perder grasa, es decir tomar los aminoácidos con algún quemador.
