- Press de hombros con mancuernas: De pie con las piernas abiertas a lo ancho de tus hombros, agarras las pesas a un ángulo de 90 grados a la altura de la cabeza y vas a elevarlos hacia arriba, aguantando por unos segundos.
- Elevación frontal con disco: Con ambas manos agarra un disco, medianamente pesado, y levántalo al nivel de tus hombros. Mantén la posición por unos segundos.
- Remo frontal: Puedes realizarlo con una barra o polea. Agárralo con la palma de la mano mirando hacia arriba y los brazos a lo ancho de los hombros. Sube hasta la altura del pecho y vuelve a la posición inicial.
- Press de hombros con máquina: Con la prensa de hombros coloca una resistencia medianamente pesada, mantén los codos doblados en línea, levanta el peso de manera que los brazos estén completamente extendidos. Luego, regresa a la posición inicial.
- Laterales: Levanta la mancuerna hasta la altura de los hombros con un peso medianamente pesado.