Es importante que incluyas alimentos en tu dieta que contengan este tipo de ácido graso, bien sea vegetal, animal o idealmente una mezcla de ambos, al mismo tiempo es importante suplementar, porque para obtener los beneficios del omega tres necesitas al día de 1.000 a 3.000 mg diarios, seamos realistas, es difícil y costoso comer salmón todos los días, que es una de las fuentes más grandes, y para obtener una buena dosis a través de las nueces habría que consumir demasiadas y son altas en calorías, la porción diaria es de un 1/4 de taza.
La suplementación es un complemento ideal, una cápsula aporta generalmente 1.000 mg y se toma con la comida, puedes tomar 2-3 capsulas al día.
10 Beneficios de Omega 3:
1. Baja glucosa en sangre y mejora sensibilidad insulina
2. Reduce la resistencia a la insulina
3. Asiste en el aumento de masa muscular
4. Mejora el estado de ánimo y alivia depresión
5. Ayuda a controlar apetito y ansiedad
6. Incrementa la oxidación (quema) de grasas porque estimula un receptor específico en el hígado que afecta a la grasa
7. Reduce colesterol LDL y triglicéridos
8. Disminuye presión arterial
9. Previene Ateroesclerosis
10. Mejora los síntomas de la artritis
Así que si incluyes este tipo de grasa en tu dieta no solamente vas a controlar mejor tu índice de grasa y estarás más en forma sino que estarás mucho más saludable, ¡te verás y sentirás mejor por dentro y por fuera!
