Todo el mundo quiere perder peso, la mayoría de las personas tiene una fijación increíble con la balanza, y no entienden que el peso no es lo que buscan, en realidad su meta es perder grasa.
¿Cuál es la diferencia entre perder grasa y perder peso?
Cuando dices que quieres perder peso significa que quieres disminuir el número en la balanza, lo que pesa tu cuerpo, que está compuesto por músculos, órganos, grasa, huesos.
Si quieres perder grasa significa que quieres disminuir la cantidad de grasa que está en tu cuerpo, es ella la responsable del aumento de tallas. Para perder peso simplemente tienes que restringir calorías, para perder grasa tienes que controlar tus hormonas.
Si te quieres ver en forma y definido no te pongas como meta un peso determinado, porque el peso es relativo. Asígnate un porcentaje de grasa meta, un buen número para hombres es desde 10 % a 12 % y para mujeres de 15 % a 17 %.
Entiendan que el músculo y la grasa tienen diferentes densidades, la misma cantidad en cuanto al peso de ambos ocupa un espacio diferente.
Kilo por kilo la grasa ocupa casi el doble del espacio que el músculo.
Cuando estás entrenando con pesas vas aumentando poco a poco la masa muscular y la grasa se va reduciendo, por eso la balanza no fluctúa mucho. El peso no es confiable, durante el día ese número varía por lo que comes, si has ido al baño o no, cantidad de agua que has tomado, si retuviste líquido, etc.
Dos personas pueden pesar y medir lo mismo y verse totalmente diferentes, la clave está en el porcentaje de grasa de ambas.
¿Cómo medir el progreso? La ropa, el espejo, una cinta métrica y un caliper no mienten.
Pesarte puede convertirse en una pesadilla, la báscula puede llegar a ser tu peor enemiga y saboteadora.
Cosas que afectan el peso y te engañan: el agua y los carbohidratos.
Cada gramo de carbohidrato retiene cuatro gramos de agua, cuando eliminas los carbohidratos pierdes agua, por eso cuando haces una dieta de pura proteína y cero carbohidrato pierdes mucho peso.
El entrenamiento con pesas engaña a la báscula, vas ganando masa muscular, tu metabolismo se acelera, quemas más calorías y vas perdiendo grasa, el número no cambia, pero tus medidas sí.
Entiendan que un kilo de músculo ocupa menos espacio que un kilo de grasa, cuando pierdes grasa y aumentas músculo te verás más delgado y definido pesando lo mismo.
Deja de pesarte todos los días porque las fluctuaciones normales matan tu motivación. En tal caso pésate cada 15 días.
La mejor forma de medir el progreso es tomándote fotos, una semanal en la misma posición a la misma hora.
Busca alguien que te mida la grasa corporal con un caliper y que lo haga cada dos semanas, esto te dirá a ciencia cierta cuánto de grasa estás bajando.
Las personas que hacen dietas muy restrictivas y bajas en calorías, abusan del cardio y no entrenan, pierden peso, pero no mucha grasa. Para perder grasa tienes que entrenar con pesas, comer en limpio 90 % de las veces sin eliminar completamente los carbohidratos, solamente moderándolos y comiendo los adecuados.
Para perder grasa debes hacer lo posible para acelerar el metabolismo, incluyendo proteína en cada comida, entrenando pesado, haciendo cardiovascular. Recuerda incluir intervalos.
Quienes siempre se enfocan en perder peso son los primeros que llenan su dieta de alimentos procesados light.
Todo el mundo quiere perder peso, la mayoría de las personas tiene una fijación increíble con la balanza, y no entienden que el peso no es lo que buscan, en realidad su meta es perder grasa.
¿Cuál es la diferencia entre perder grasa y perder peso?
Cuando dices que quieres perder peso significa que quieres disminuir el número en la balanza, lo que pesa tu cuerpo, que está compuesto por músculos, órganos, grasa, huesos.
Si quieres perder grasa significa que quieres disminuir la cantidad de grasa que está en tu cuerpo, es ella la responsable del aumento de tallas. Para perder peso simplemente tienes que restringir calorías, para perder grasa tienes que controlar tus hormonas.
Si te quieres ver en forma y definido no te pongas como meta un peso determinado, porque el peso es relativo. Asígnate un porcentaje de grasa meta, un buen número para hombres es desde 10 % a 12 % y para mujeres de 15 % a 17 %.
Entiendan que el músculo y la grasa tienen diferentes densidades, la misma cantidad en cuanto al peso de ambos ocupa un espacio diferente.
Kilo por kilo la grasa ocupa casi el doble del espacio que el músculo.
Cuando estás entrenando con pesas vas aumentando poco a poco la masa muscular y la grasa se va reduciendo, por eso la balanza no fluctúa mucho. El peso no es confiable, durante el día ese número varía por lo que comes, si has ido al baño o no, cantidad de agua que has tomado, si retuviste líquido, etc.
Dos personas pueden pesar y medir lo mismo y verse totalmente diferentes, la clave está en el porcentaje de grasa de ambas.
¿Cómo medir el progreso? La ropa, el espejo, una cinta métrica y un caliper no mienten.
Pesarte puede convertirse en una pesadilla, la báscula puede llegar a ser tu peor enemiga y saboteadora.
Cosas que afectan el peso y te engañan: el agua y los carbohidratos.
Cada gramo de carbohidrato retiene cuatro gramos de agua, cuando eliminas los carbohidratos pierdes agua, por eso cuando haces una dieta de pura proteína y cero carbohidrato pierdes mucho peso.
El entrenamiento con pesas engaña a la báscula, vas ganando masa muscular, tu metabolismo se acelera, quemas más calorías y vas perdiendo grasa, el número no cambia, pero tus medidas sí.
Entiendan que un kilo de músculo ocupa menos espacio que un kilo de grasa, cuando pierdes grasa y aumentas músculo te verás más delgado y definido pesando lo mismo.
Deja de pesarte todos los días porque las fluctuaciones normales matan tu motivación. En tal caso pésate cada 15 días.
La mejor forma de medir el progreso es tomándote fotos, una semanal en la misma posición a la misma hora.
Busca alguien que te mida la grasa corporal con un caliper y que lo haga cada dos semanas, esto te dirá a ciencia cierta cuánto de grasa estás bajando.
Las personas que hacen dietas muy restrictivas y bajas en calorías, abusan del cardio y no entrenan, pierden peso, pero no mucha grasa. Para perder grasa tienes que entrenar con pesas, comer en limpio 90 % de las veces sin eliminar completamente los carbohidratos, solamente moderándolos y comiendo los adecuados.
Para perder grasa debes hacer lo posible para acelerar el metabolismo, incluyendo proteína en cada comida, entrenando pesado, haciendo cardiovascular. Recuerda incluir intervalos.
Quienes siempre se enfocan en perder peso son los primeros que llenan su dieta de alimentos procesados light.
