#RetoFitness: Entrenamiento para mejorar composición corporal - www.saschafitness.com

Las pesas se adaptan a ti: Consejos según tu objetivo

Posted by on

Las pesas son muy versátiles y se adaptan a tus necesidades y metas. Ya sea que estés buscando perder grasa corporal, aumentar masa muscular o simplemente mantenerte, es necesario que incluyas las pesas en tu rutina, tomando en cuenta ciertas variaciones para ajustar este entrenamiento a tus objetivos. -Para aumentar masa muscular: Levanta un peso que solo te permita completar entre 10 y 12 repeticiones, y descansa durante 1 o 2 minutos entre cada serie. -Para fortalecer y definir: Levanta un peso que te permita completar entre 15 y 25 repeticiones, llegando al fallo muscular, descansando durante 30 o 60 segundos entre cada serie. -Para incrementar fuerza: Levanta un peso que solo te permita completar entre 6 y 8 repeticiones, y descansa durante 2 o 3 minutos entre cada serie. Lo ideal es que llegues a ese número de repeticiones con esfuerzo, hasta que llegues al fallo muscular, que no puedas hacer 2 repeticiones más, pero manteniendo siempre la buena postura y el rango de movimiento. Además de estos consejos, aquí puedes encontrar algunas técnicas de entrenamiento ideales para variar la rutina y seguir progresando.

← Older Post Newer Post →

Fitness

RSS

Medidas correctivas hasta el 31 de diciembre

He revisado el correo y los comentarios de mis redes sociales y muchos de ustedes han solicitado unas Medidas correctivas hasta el 31 de diciembre para contrarrestar el efecto de la comida de ayer ...
Read More

Llegó la Navidad (¡ahora qué hago!)

Soy fiel creyente de que no hay tal cosa como el momento perfecto para empezar, digamos, un plan de fitness, como un montón de planes más. Pero también creo que sí hay tal cosa como el PEOR momento...
Read More