Con esta rutina de pliométricos o ejercicios de alta intensidad, que pueden hacer desde su casita, sin necesidad de utilizar ningún tipo de implemento, les prometo que quedarán con la lengua afuera. Lo que me encanta del entrenamiento con pliométricos es que ayuda muchísimo a fortalecer la masa muscular y a acelerar el metabolismo, y además permite quemar más calorías en menos tiempo, así que entrena intenso desde casa, siguiendo este orden.
Mi recomendación es que hagas esta rutina después de tu entrenamiento de fuerza/pesas, repitiendo la secuencia de 2 a 3 veces. Si tienen dudas con algún movimiento pueden buscar en YouTube o Google para que lo hagas correctamente.
20 segundos –> high knees o rodillas al frente
25 segundos –> pushups o flexiones
30 segundos –> squat jumps o sentadillas con saltos
35 segundos –> mountain climbers o escaladoras
40 segundos –> dips de tríceps o fondos de tríceps
45 segundos –> jumping jacks o salto en estrella
45 segundos –> walking lunges / zancadas
35 segundos –> front kicks/ patada frontal
30 segundos –> plank/ planchas
No más excusas. Entrena intenso desde casa.
