Hoy les voy a hablar sobre la alimentación postparto y durante la lactancia. Lo primero que deben saber es que no les voy a hablar de una dieta, sino de lo que como en este periodo de mi vida.
Durante mi embarazo aumenté entre 15 y 18 kilos comiendo sano y haciendo ejercicio. A mí no me gusta hablar mucho del peso porque es más ideal guiarse por el porcentaje de grasa. A lo mejor uno pesa más, pero tiene más músculo. Cuando uno está dando pecho, el peso fluctúa mucho, se está en un estado sensible y hormonal. Ver el peso las desanima y las bombardea psicológicamente.
Ahora mismo, por cuestiones personales de metabolismo, estoy estancada porque estoy dando pecho. Las hormonas dentro del cuerpo no ayudan a perder grasa en este momento.
Normalmente después de los 6 meses de dar pecho la prolactina baja, las hormonas comienzan a regular un poco y puede darse un proceso de grasa más acelerado.
Si bien quiero rebajar, sé que lo voy a conseguir a largo plazo, y como no me quiero frustrar estoy comiendo y cuidándome para sentirme mejor, para cuidar mi masa muscular, mi piel, mi cabello, etc. No se obsesionen con el tema de rebajar, hay que respetar los procesos del cuerpo.
Cuando estén dando pecho no pueden restringir demasiado las calorías, deben consumir entre 1.700-1.800. No necesitan hacer una distribución de macronutrientes exactamente como yo la hago. También funciona comer cuando tengan hambre, cuidando la procedencia de los alimentos, de manera más intuitiva. Hay distintas maneras de calcular los macronutrientes, yo como un gramo de proteína por libra, eso equivale a 600 calorías al día de proteína. Consumo 60 gramos de grasa al día, eso equivale a 540 calorías, 140 gramos de carbohidratos repartidos en diferentes porciones durante todo el día.
Mientras más simple sea la dieta hay menos probabilidad de aumentar las calorías al día. Generalmente mis carbohidratos son: avena, batata y quinoa. Las grasas que siempre consumo: el aguacate, el salmón y frutos secos. Las proteínas que consumo siempre son huevo, pollo y pescado. Los vegetales de hojas verdes.
Si no consumen la cantidad adecuada de calorías, la producción de leche no va a ser eficiente. Afecta el consumir el tipo de grasas, si no son grasas buenas puede hacer variar el perfil de la leche materna. La deshidratación también puede afectar este proceso. Traten de evitar el café y las bebidas alcohólicas, pueden consumir alcohol, esperar tres horas y luego dar pecho. Pero si la meta está en perder peso después del embarazo, no recomiendo el consumo.
Mi menú durante un día es: al levantarme tomo agua y hago unas panquecas de harina de coco y huevo. Otras veces como avena cocida y huevo. De merienda tomo mi batido de proteína con fruta. En el almuerzo consumo proteína con vegetales y un carbohidrato bueno. A media tarde, una galleta de arroz inflado con rebanadas de pavo cocido. En la cena consumo pollo o pescado con una buena porción de ensalada, mis cenas son bajas en carbs. Siempre agrego una porción de grasas buenas, o aceite de oliva o aguacate.
Siempre traten de consumir los carbohidratos en las primeras comidas del día porque a medida que pasan las horas el cuerpo segrega más insulina. Por eso trato de que mis cenas sean muy bajas en carbs.
Los suplementos que consumo: vitamina D3, vitamina C para regenerar colágeno, mejorar elasticidad en la piel y tener el sistema inmunológico fuerte. Selenio y yodo, seis gotitas. También consumo omega 3 y lecitina de girasol. Como siempre les digo, nunca consuman nada sin antes consultar con su médico para ver si su organismo puede tolerarlo. Recuerden que cada cuerpo es un universo y lo que les hace bien a unos a otros no.
Hoy les voy a hablar sobre la alimentación postparto y durante la lactancia. Lo primero que deben saber es que no les voy a hablar de una dieta, sino de lo que como en este periodo de mi vida.
Durante mi embarazo aumenté entre 15 y 18 kilos comiendo sano y haciendo ejercicio. A mí no me gusta hablar mucho del peso porque es más ideal guiarse por el porcentaje de grasa. A lo mejor uno pesa más, pero tiene más músculo. Cuando uno está dando pecho, el peso fluctúa mucho, se está en un estado sensible y hormonal. Ver el peso las desanima y las bombardea psicológicamente.
Ahora mismo, por cuestiones personales de metabolismo, estoy estancada porque estoy dando pecho. Las hormonas dentro del cuerpo no ayudan a perder grasa en este momento.
Normalmente después de los 6 meses de dar pecho la prolactina baja, las hormonas comienzan a regular un poco y puede darse un proceso de grasa más acelerado.
Si bien quiero rebajar, sé que lo voy a conseguir a largo plazo, y como no me quiero frustrar estoy comiendo y cuidándome para sentirme mejor, para cuidar mi masa muscular, mi piel, mi cabello, etc. No se obsesionen con el tema de rebajar, hay que respetar los procesos del cuerpo.
Cuando estén dando pecho no pueden restringir demasiado las calorías, deben consumir entre 1.700-1.800. No necesitan hacer una distribución de macronutrientes exactamente como yo la hago. También funciona comer cuando tengan hambre, cuidando la procedencia de los alimentos, de manera más intuitiva. Hay distintas maneras de calcular los macronutrientes, yo como un gramo de proteína por libra, eso equivale a 600 calorías al día de proteína. Consumo 60 gramos de grasa al día, eso equivale a 540 calorías, 140 gramos de carbohidratos repartidos en diferentes porciones durante todo el día.
Mientras más simple sea la dieta hay menos probabilidad de aumentar las calorías al día. Generalmente mis carbohidratos son: avena, batata y quinoa. Las grasas que siempre consumo: el aguacate, el salmón y frutos secos. Las proteínas que consumo siempre son huevo, pollo y pescado. Los vegetales de hojas verdes.
Si no consumen la cantidad adecuada de calorías, la producción de leche no va a ser eficiente. Afecta el consumir el tipo de grasas, si no son grasas buenas puede hacer variar el perfil de la leche materna. La deshidratación también puede afectar este proceso. Traten de evitar el café y las bebidas alcohólicas, pueden consumir alcohol, esperar tres horas y luego dar pecho. Pero si la meta está en perder peso después del embarazo, no recomiendo el consumo.
Mi menú durante un día es: al levantarme tomo agua y hago unas panquecas de harina de coco y huevo. Otras veces como avena cocida y huevo. De merienda tomo mi batido de proteína con fruta. En el almuerzo consumo proteína con vegetales y un carbohidrato bueno. A media tarde, una galleta de arroz inflado con rebanadas de pavo cocido. En la cena consumo pollo o pescado con una buena porción de ensalada, mis cenas son bajas en carbs. Siempre agrego una porción de grasas buenas, o aceite de oliva o aguacate.
Siempre traten de consumir los carbohidratos en las primeras comidas del día porque a medida que pasan las horas el cuerpo segrega más insulina. Por eso trato de que mis cenas sean muy bajas en carbs.
Los suplementos que consumo: vitamina D3, vitamina C para regenerar colágeno, mejorar elasticidad en la piel y tener el sistema inmunológico fuerte. Selenio y yodo, seis gotitas. También consumo omega 3 y lecitina de girasol. Como siempre les digo, nunca consuman nada sin antes consultar con su médico para ver si su organismo puede tolerarlo. Recuerden que cada cuerpo es un universo y lo que les hace bien a unos a otros no.
