Aquí les tengo una rutina corta de bíceps para combinar, realmente no necesitan más de tres ejercicios para este músculo, es una rutina ideal para acompañarla en súper serie con espalda o tríceps.
Uno de los ejercicios está combinado con una sentadillas estática, lo que nos da una contracción isométrica, no hay movimiento pero hay una contracción constante que ayuda a fortalecer el músculo, lo que deben hacer es colocarse en una posición de sentadilla y que los femorales toquen ligeramente sus pantorrillas, es decir más abajo de 90°, espalda derecha y en esa posición hacemos bíceps para combinar con otro movimiento que exija.
- Squatted Biceps w/cable: 4 series de 12.
- Hammer/martillo con cuerda/cable, 4 series de 15-20.
- Curl de bíceps en banca inclinada, 4 series de 12-15
