Todos sabemos lo importante que es el calcio, sobre todo para tener una salud ósea óptima, pero no muchos saben que además de los lácteos también hay algunos alimentos que pueden cubrir esos requerimientos diarios, y que son mucho más saludables y beneficiosos cuando se trata de vernos y sentirnos mejor.
La cantidad de calcio que se recomienda consumir al día es de 1.000-1.200 mg, y podemos obtenerlos si incluimos estos alimentos en nuestra dieta:
1. Semillas de chía: 2 oz contienen 600 mg de calcio, mientras que 2 oz de leche contienen solo 120 mg de calcio.
2. Tahini/crema de ajonjolí: 2 cdas. aportan 130 mg de calcio.
3. Mantequilla de almendras: 2 cdas. aportan 85 mg de calcio.
4. Caraotas/frijoles: 1 taza contiene 120 mg de calcio.
5. Edamames: 1 taza aporta 175 mg de calcio.
6. Brócoli: 1 taza de brócoli contiene 95 mg de calcio.
7. Hinojo: 1 bulbo de hinojo equivale a 115 mg de calcio.
8. Moras: 1 taza aporta 62 mg de calcio.
9. Naranjas: 1 naranja mediana aporta 60 mg de calcio.
10. Higos frescos: ½ taza aporta 120 mg de calcio.
11. Alcachofas: 1 alcachofa mediana aporta 55 mg de calcio.
12. Leche de Hemp: 1 taza aporta 460 mg de calcio.
13. Amaranto: 1 taza de amaranto contiene 275 mg de calcio.
Como ven, no solo los lácteos son ricos en calcio, hay otras fuentes alternativas de mejor calidad, que además pueden aportarnos mayores beneficios.
