Tips de entrenamiento para un abdomen libre de grasa
bySascha Fitness
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Perder grasa a nivel abdominal puede ser un trabajo un poco frustrante, porque no podemos decidir dónde queremos rebajar primero, es decir, no podemos quemar grasa localizada. Ya les he dicho en varias ocasiones que, para poder tener un sixpack, es necesario que quemen la grasa que cubre esos abdominales, ya que pueden tener unos músculos bien formados, pero ocultos bajo una molesta capita de grasa.
Por eso, aquí les voy a dejar algunas recomendaciones que pueden ayudarles a perder grasa a nivel general y a maximizar la pérdida de grasa en la zona abdominal:
-Haz intervalos: Los intervalos son el mejor método para perder grasa abdominal, porque atacan la raíz del problema, que es el desequilibrio hormonal. Los intervalos incrementan la liberación de hormona del crecimiento, la cual ayuda muchísimo en la oxidación de las grasas y en la formación muscular. Al mismo tiempo, ayuda a incrementar los niveles de adrenalina, la cual ayuda a movilizar la grasa para que sea quemada de forma más eficiente.
-Alterna períodos intensos con períodos moderados: Corre a máxima velocidad por 30 segundos y luego camina a paso rápido por un minuto y medio. Alterna hasta completar de 30 a 50 minutos. Esto también puedes hacerlo en una bicicleta estática o elíptica.
-Entrena pesas de manera intensa: Trata de hacer principalmente ejercicios compuestos y piernas. Mientras más fibras musculares estimules, más calorías quemas. Recuerda que el ejercicio anaeróbico acelera muchísimo el metabolismo, mejora el equilibrio y el funcionamiento hormonal, y convierte a tu cuerpo en una máquina quema grasa. Además, recuerda que quemas más grasa como combustible durante el día porque la sensibilidad a la insulina es mejor y esto incrementa el número de mitocondrias musculares, que es donde se oxida la grasa como fuente de energía. Entrenar pesas también eleva los niveles de testosterona y hormona del crecimiento, y ambas favorecen la pérdida de grasa. Trata de entrenar con pesas cinco veces a la semana, ¡pero pesado! Lo ideal es que llegues a la repetición número 20 haciendo un gran esfuerzo.
-Haz cardio 6 veces a la semana: Asegúrate de que al menos 3 de esas 6 veces hagas intervalos de alta intensidad.
-Trata de incluir 20 minutos de pliométricos 2 0 3 veces a la semana: 10-20 sprints de 30 metros, saltos con desplantes, con sentadillas, box jumps, burpees, etc. Y haz ejercicios abdominales variados, con y sin peso, 3 veces a la semana, incluyendo siempre planchas de distintos tipos.
Recuerden que, aunque el entrenamiento es muy importante, los abdominales se hacen en la cocina, así que no olviden complementar el ejercicio con una alimentación saludable y balanceada.
