Comer proteínas te ayuda a controlar el apetito y a mejorar la composición corporal, por eso hoy queremos darte la posibilidad de decir: ¡Hola, masa muscular! Muy pronto lo harás con estas siete proteínas.

El cuerpo quema más calorías cuando trata de digerir la proteína, además, apenas la comes, el cerebro recibe una señal que te ayudará a reducir la ansiedad y ganas de comer. Es el efecto contrario de los carbohidratos de alta carga glucémica (ricos en azúcares y harinas refinadas) que hacen que comamos más, también ayudan a controlar la glucosa en sangre e insulina.

Esto no quiere decir que se van a eliminar los carbohidratos y las grasas de la alimentación, al contrario, la idea es que se incluya una fuente de proteína en cada comida para tener una mejor absorción de nutrientes y favorecer la pérdida de grasa.

Estos son los 7 alimentos con mayor valor proteico:

1. 100 gr. de lomo de res aportan 31 gr. de proteína y 190 calorías.

2. 100 gr. pechuga de pollo: 30 gr. de proteína y 165 cal.

3. 100 gr. de pescado (tilapia/róbalo): 26 gr. de proteína y 128 calorías.

4. 100 gr. de atún: 25 gr. de proteína y 116 calorías.

5. 1 scoop de Isolate Whey Protein: 24 gr. de proteína y 120 calorías.

6. 100 gr. de salmón cocido: 22 gr. de proteína y 206 calorías.

7. 4 claras de huevo: 14 gr. de proteína y 68 cal.

Calcula tu requerimiento proteico diario y distribúyelo en 5-6 pequeñas comidas al día:

– Si eres sedentario: multiplica tu peso (en kg.) por 0.8.

– Si quieres mantenerte o perder grasa: multiplica tu peso (en kg.) por 1.5.

– Si buscas aumentar masa muscular: multiplica tu peso (en kg.) por 2 o 3.

Entonces, estas listo para decir ¡Hola, masa muscular! o ¿ cuándo lo harás? ¡Inténtalo!