¿Quieres perder grasa y lograr mayor definición?, sigue estos simples tips y logra un #CuerpoDePlaya en 3, 2, 1...
1. Come entre 5 y 6 veces al días porciones más pequeñas. Comer varias veces al día eleva tus niveles de T3 y T4 (tiroides) y esto acelera tu metabolismo.
2. Incluye una fuente de proteína en todas tus comidas. La proteína tiene un efecto saciante importante y además acelera tu metabolismo porque tu cuerpo quema un 30% de sus calorías en la digestión.
3. Si vas a consumir frutas, hazlo temprano en el dí Ellas son altas en fructosa, un azúcar simple que aunque no estimula los niveles de insulina te hace aumentar grasa corporal si lo consumes en exceso o en horarios inadecuados.
Debes entender que el cuerpo tiene dos lugares o depósitos para reservar el azúcar(carbohidratos) en forma de glucógeno, y es en los músculos o en el hígado. La fructosa no se puede reservar a nivel muscular porque los músculos no contienen la enzima necesaria para convertirla en glucógeno. La capacidad para reservar glucógeno en el hígado es bien limitada, en la noche hay más chance de que esté llena y cualquier exceso se convertirá en triglicéridos y se reservará en el tejido adiposo.
4. Consume carbohidratos complejos naturales de bajo índice glucémico. Los mejores son la batata, la avena, el arroz integral, la quínoa, el plátano no muy maduro, etc.
5. Entrena con pesas y con esfuerzo. Al incluir el entrenamiento de fuerza en tu rutina aceleras tu metabolismo y moldeas tu cuerpo.
6. Si estás 100% saludable practica el cardiovascular en ayuno apenas te despiertes, hazlo durante 30-45 minutos a una intensidad moderada o baja, trata de que no sea muy intenso porque podrías desgastar tus músculos. Al despertarte tus niveles de glucosa en sangre e insulina están muy bajos, como no has comido tu principal fuente de energía será la grasa.
7. Haz intervalos de alta intensidad tres veces a la semana, no en ayuno sino por la tarde.
8. Toma aproximadamente 3 litros de agua al día.
9. Suplementa diariamente con 2.000 o 3.000 mg de omega 3 + CLA (ácido linoleico conjugado, un omega6). Este combo ayuda a oxidar grasa, acelera el metabolismo, ayuda a aumentar masa muscular y a bajar el colesterol.
10. Suplementa con 5g de BCAA después de entrenar, son aminoácidos esenciales que bajan los niveles de cortisol, estimulan la oxidación/quema de grasa y regeneran la masa muscular.
