La recuperación y descanso del cuerpo es tan importante como cuidar la alimentación y hacer ejercicio y eso te hará dormir mejor. Tus músculos necesitan recuperarse y regenerarse mientras duermes. Trata de dormir como mínimo 6 horas corridas, lo ideal son 8 horas diarias.
Para mejorar la calidad del sueño y dormir mejor, toma en cuenta estos consejos antes de ir a la cama:
1. Evita el café y el té verde.
2. Si tuviste un día estresante, toma una infusión de manzanilla antes de acostarte.
3. No comas alimentos procesados, harinas refinadas ni altos en azúcar (chocolates, galletas, helados, etc).
4. Opta por una cena ligera acompañada de proteína + vegetales.
5. Si tu horario te permite entrenar solo en las noches, trata de que sea por lo menos 4 horas antes de dormir. Una rutina de ejercicio muy intensa puede dejarte con mucha energía por lo que te costará agarrar el sueño.
6. Toma un baño con agua tibia, eso te relajará lo suficiente para dormir como debe ser.
7. Evita aparatos electrónicos (TV, celular, iPad, etc.) y luces encendidas.
8. Crea el hábito de ir a dormir a la misma hora.
9. Lee un libro antes de acostarte.
10. Suplementa con ZMA (Zinc, Magnesio, vitamina B6), mejora la calidad del sueño y tiene propiedades reparadoras para tus músculos.
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