Las meriendas si estas en la calle tienen que ser portátiles, como lo son las frutas como pera, manzana, mandarinas. Estas aportan fibra te sacian pero tienes que combinarlas con proteína o una grasa buena que tiene proteína, como el maní sin sal, en concha.
La auyama al horno, que es bajísima en carbohidratos. No es un tubérculo, más bien es familia del calabacín, tienen muchísima agua. La puedes comer horneada con mantequilla de maní y sirup sugar free. La colocas en el microondas y es casi como comerse un postre.
Otra opción, más hacia lo salado son lonjas de pavo, no en embutido sino pavo cocido con pepino, espinaca y mostaza. También puedes optar por una rebanada de pan 100% integral (que su base sea harina integral o avena) o una tortica de arroz inflado, con un poquito de aguacate con sal rosada y un huevo sancochado. Esta merienda tiene los tres macronutrientes esenciales y es perfecta si tiene mucha hambre.
Por último puedes optar por un batido de proteína, con leche de almendras, la medida de proteína y si quieres. puedes agregarle una cucharada de mantequilla de maní para que quede más espeso.
Todo esto son meras opciones que te doy para que amplíes tu menú y no te aburras comiendo lo mismo. Recuerda que comer rico y saludable no tiene por qué ser aburrido, solo es cuestión de dejar volar la imaginación y comprender los nutrientes de los alimentos.Las meriendas si estas en la calle tienen que ser portátiles, como lo son las frutas como pera, manzana, mandarinas. Estas aportan fibra te sacian pero tienes que combinarlas con proteína o una grasa buena que tiene proteína, como el maní sin sal, en concha.
La auyama al horno, que es bajísima en carbohidratos. No es un tubérculo, más bien es familia del calabacín, tienen muchísima agua. La puedes comer horneada con mantequilla de maní y sirup sugar free. La colocas en el microondas y es casi como comerse un postre.
Otra opción, más hacia lo salado son lonjas de pavo, no en embutido sino pavo cocido con pepino, espinaca y mostaza. También puedes optar por una rebanada de pan 100% integral (que su base sea harina integral o avena) o una tortica de arroz inflado, con un poquito de aguacate con sal rosada y un huevo sancochado. Esta merienda tiene los tres macronutrientes esenciales y es perfecta si tiene mucha hambre.
Por último puedes optar por un batido de proteína, con leche de almendras, la medida de proteína y si quieres. puedes agregarle una cucharada de mantequilla de maní para que quede más espeso.
Todo esto son meras opciones que te doy para que amplíes tu menú y no te aburras comiendo lo mismo. Recuerda que comer rico y saludable no tiene por qué ser aburrido, solo es cuestión de dejar volar la imaginación y comprender los nutrientes de los alimentos.
