Verdades sobre el entrenamiento de pesas

Verdades sobre el entrenamiento de pesas

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Una de las preguntas más recurrentes que todavía me hacen es si entrenar con pesas hace que nos pongamos “más grandes” en el caso de las mujeres, todavía hay quienes tienen esa concepción de que la sala del gimnasio es solo para los hombres, ¡nada más lejos de la verdad! Aquí les escribo algunas verdades sobre el entrenamiento de pesas:

1. No tenemos suficiente testosterona para ponernos grandes, una rutina equilibrada donde trabajas todos los músculos por igual, levantando un peso que te permita completar de 12-15 repeticiones llegando al fallo muscular te ayudará a fortalecer, moldear, endurecer. Es la grasa la que ocupa más espacio, la principal responsable del aumento de tallas.

Si tú llevas una dieta adecuada, una buena rutina de entrenamiento y haces cardio, no te vas a poner grande, al contrario! vas a mejorar tu composición corporal, la distribución de tu peso.

2. Cuando entrenas con peso quemas más grasa como combustible durante el día.

Por varias razones, tu metabolismo se ve afectado positivamente, incrementa en mitocondrias musculares, las mitocondrias son como fábricas que se encargan de transformar los ácidos grasos en energía, de esta forma pierdes grasa, mientras más “fábricas” (mitocondrias) más grasa pierdes.

También toleras mejor los carbohidratos y tu cuerpo procesa mejor el azúcar porque incrementan receptores de insulina a nivel muscular, tu sensibilidad a la insulina mejora, lo que quiere decir que vas a responder mejor hormonalmente cuando consumes carbohidratos, esto no es solo bueno para tu composición corporal sino también para tu salud y energía.

3. Mejora densidad ósea, previene osteoporosis.

4. Incrementa tu fuerza, resistencia, tu condición física en general.

5. Las pesas son aliadas para mejorar la apariencia de la celulitis, ayudan a combatir la flacidez porque el desarrollo de masa muscular mejora la apariencia de tu piel.
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6. Las pesas te ayudan a prevenir catabolismo muscular relacionado con la edad, con el exceso de cardio, hacer mucho cardio no te ayuda a endurecer, son las pesas las que ayudan con la firmeza.

Hay Muchos otros beneficios! Estos son solo algunas verdades sobre el entrenamiento de pesas

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