ejercicio piernas sascha fitness

Rutina de entrenamiento para unas #PiernasDeAcero

Posted by on

Preparé esta rutina de entrenamiento para piernas con enfoque en cuádriceps y pantorrillas, es un entrenamiento bastante completo, ideal para formar y tonificar los músculos: -Sentadillas con barra libre: Haremos 4 series de 15 a 20 repeticiones, tratando de bajar un poco más de los 90°. -Front squats en máquina Smith (con barra al frente para aislar los cuádriceps): Estas son las clásicas sentadillas frontales con las piernas juntas, las alternaremos con saltos con desplantes o jumping lunges, y haremos 3 series de 20 repeticiones de cada uno. -Leg extensions: Cuando subas o contraigas, trata de sostener la posición durante 2 segundos, eso te ayudará a profundizar los cortes musculares. Haremos 4 series de 12, 15, 20 y 25 repeticiones, comenzaremos con bastante peso e iremos disminuyendo la carga progresivamente. -Step ups en banca: Haremos 3 series de 40 repeticiones por cada pierna, con un peso de 8 libras en cada mano. Es un ejercicio matador pero efectivo. -Pantorrillas en máquina: Haremos 3 series de 15, 20, 25 y 30 repeticiones de este ejercicio sentados en la máquina, alternando con pantorrillas en prensa.

← Older Post Newer Post →

Fitness

RSS

Medidas correctivas hasta el 31 de diciembre

He revisado el correo y los comentarios de mis redes sociales y muchos de ustedes han solicitado unas Medidas correctivas hasta el 31 de diciembre para contrarrestar el efecto de la comida de ayer ...
Read More

Llegó la Navidad (¡ahora qué hago!)

Soy fiel creyente de que no hay tal cosa como el momento perfecto para empezar, digamos, un plan de fitness, como un montón de planes más. Pero también creo que sí hay tal cosa como el PEOR momento...
Read More