Preparé esta rutina de entrenamiento para piernas con enfoque en cuádriceps y pantorrillas, es un entrenamiento bastante completo, ideal para formar y tonificar los músculos:
-Sentadillas con barra libre: Haremos 4 series de 15 a 20 repeticiones, tratando de bajar un poco más de los 90°.
-Front squats en máquina Smith (con barra al frente para aislar los cuádriceps): Estas son las clásicas sentadillas frontales con las piernas juntas, las alternaremos con saltos con desplantes o jumping lunges, y haremos 3 series de 20 repeticiones de cada uno.
-Leg extensions: Cuando subas o contraigas, trata de sostener la posición durante 2 segundos, eso te ayudará a profundizar los cortes musculares. Haremos 4 series de 12, 15, 20 y 25 repeticiones, comenzaremos con bastante peso e iremos disminuyendo la carga progresivamente.
-Step ups en banca: Haremos 3 series de 40 repeticiones por cada pierna, con un peso de 8 libras en cada mano. Es un ejercicio matador pero efectivo.
-Pantorrillas en máquina: Haremos 3 series de 15, 20, 25 y 30 repeticiones de este ejercicio sentados en la máquina, alternando con pantorrillas en prensa.
