He revisado el correo y los comentarios de mis redes sociales y muchos de ustedes han solicitado unas Medidas correctivas hasta el 31 de diciembre para contrarrestar el efecto de la comida de ayer y así poder disfrutar tranquilamente la fiesta de año nuevo. Esto es solo un ejemplo, pueden utilizar otros alimentos siempre y cuando pertenezca a cada macronutriente. Aquí les va:
- Toma 3-4 Litros de agua al día
- Haz 45 min. de algún tipo de cardio
- Come lo más natural posible, este es un ejemplo de las comidas, estas cantidades están basadas para la mujer, los hombres deben duplicar las cantidades:
7:00 am (Desayuno): (Carbo complejo + Proteína + Vegetales) 1/3 taza de avena + una tortilla con 4 claras + espinacas + hongos.
10:00 am (Merienda): (Proteína + Grasa) 100 gr. de pechuga de pollo + 12 almendras.
1:00 pm: (Almuerzo): (Proteína + Vegetales) 120 gr. de pescado a la plancha + 150 gr. de coliflor o vainitas + ensalada al gusto
4:00 pm (Merienda): (Proteína + Grasa) 1 batido de Isolate Whey Protein + 3 nueces
7:00 pm (Cena): (Proteína + Vegetales) 100 gr. de pechuga de pollo o pescado + 100 gr. de brócoli.
Esto es una idea, puedes adaptar las proteínas y los vegetales según tus posibilidades. Lo ideal es que comas los carbohidratos almidonados solo en la mañana, evita las harinas refinadas, azúcares y frituras.
