menú fit para el fin de semana

Menú fit para el fin de semana

Posted by on

La mayoría solemos relajarnos un poco más con la alimentación los fines de semana. Sin embargo, sé que muchos de ustedes están enfocados en mantener su régimen alimenticio incluyendo el sábado y domingo, por eso les dejo un menú fit que puede servirles de ejemplo, no para que se copien como tal porque cada cuerpo es diferente, no todos tenemos el mismo nivel de actividad física, cantidad de masa muscular, ambiento hormonal, etc. Pero sí puede ayudarlos a guiarse y agarrar ideas para no perder el control esos días y comenzar la semana libre de culpas. No cuento calorías pero si mido las porciones, sobre todo de proteínas, carbohidratos complejos y grasa. No mido los vegetales y con ellos suelo llenarme si quedo con hambre, el tamaño de mis ensaladas es una grosería, jajaja. Hoy decidí contar las calorías totales sólo para mostrarles cómo luce un menú de aproximadamente 1600 calorías, no es exacto, así podrán guiarse para este fin de semana: Menú para el fin de semana - Desayuno: Avena con 4 claras de huevo, media taza de avena en hojuelas medida cruda, la cocino con media taza de leche de almendras y media taza de agua, canela, y stevia, le agregué 1 cucharada de almendras fileteadas y unos arándanos. - Merienda de media mañana: 30 min antes de entrenar, 1 batido de Whey Protien con café y 1 banana/cambur. - Almuerzo: aproximadamente 120 gr. de pechuga de pollo a la plancha, media taza de arroz integral con quinoa, vainitas/habichuelas, y verduras rostizadas. - Merienda de la tarde: una carne de hamburguesa (sin el pan) hecha con pechuga de pollo molida que pesa aprox 100 gr., y 1/4 de taza de pistachos. A esta hora es ideal una merienda de proteína y grasas buenas para controlar niveles de glucosa en sangre e insulina. - Cena: una buena ensalada hecha con lechuga, pimentones asados, pepino, cuatro pedazos de tomate seco bien escurrido, champiñones, 120 gr. de pescado blanco, una cucharada de aceite de oliva, vinagre y mostaza. Ah y 2cuadritos de chocolate oscuro sin azucar El Rey. Mi cuerpo responde mejor a una dieta alta en proteínas, moderada en carbos con suficientes grasas buenas, la grasa también es una fuente de energía pero que no eleva insulina, a diferencia de los carbohidratos, por eso prefiero esta fuente de energía luego del almuerzo. No siempre como lo mismo pero sigo casi siempre el mismo estilo, muchísimos vegetales, proteínas, suficientes carbohidratos de buena calidad y altos en fibra en el día para tener energía y 2-3 porciones de grasa, 3 litros de agua y 1 taza de café con leche de almendras.

← Older Post Newer Post →

Tips

RSS

Tips que debes seguir para disfrutar de la comida navideña

La Navidad es una festividad a la que solemos caer más en las tentaciones y ¿quién no? La comida es riquísima y solo se disfruta una vez al año. Sin embargo, si todos estos meses hiciste el esfuerz...
Read More

Snacks para paseos

¡Siempre salgo preparada con mis snacks para paseos! Incluso para los parques llevo nuestras meriendas, si dejan llevar comida, no quiere decir que no vayamos a darnos nuestros gustos, pero en lin...
Read More