1. Tómate una foto en traje de baño de frente/espalda/perfil.
2. Define metas concretas, decir: "rebajar, aumentar…" no funciona. Di: "quiero perder 2 tallas", "quiero que "X" jean me quede". "Quiero poder completar 45 minutos de intervalos". "Quiero poder levantar 15 lb en lugar de 5"…
3. Lleva un diario de alimentos, escribe TODO lo que comas. Esto te hace más consciente y puedes detectar patrones de conducta alimentaria.
4. Limpia tu despensa. Compra muchos vegetales, frutas, tubérculos de bajo índice glucémico, proteínas animales bajas en grasa y cereales integrales naturales como avena y arroz integral.
5. Lleva un registro de la cantidad de agua que tomas, pero ponte como meta tomar un vaso de agua por hora.
6. Haz pequeñas comidas cada tres horas para ir manejando la ansiedad y controlar tu apetito, incluye proteína en cada una.
7. Elimina un mal hábito por día, no todos a la vez porque puedes colapsar. ¡Poco a poco!
8. No te peses a diario, ni siquiera semanalmente, hazlo cada 15 días. El peso no es muchas veces un buen indicador, guíate por las fotografías que tomarás semanalmente.
9. Haz ejercicio cinco o seis veces a la semana. Idealmente realiza una rutina de pesas para acelerar el metabolismo y tonificar, y luego una sesión de cardiovascular para quemar calorías y perder grasa si tu meta es adelgazar. Si no te gustan los gimnasios, haz una actividad física que disfrutes por 45-60 min.
10. Relájate, trata de evitar situaciones estresantes y duerme por lo menos de seis a ocho horas, esto mantendrá tus niveles hormonales bajo control, tu metabolismo trabajará más eficiente, tendrás más energía y controlarás más tu apetito.
1. Tómate una foto en traje de baño de frente/espalda/perfil.
2. Define metas concretas, decir: "rebajar, aumentar…" no funciona. Di: "quiero perder 2 tallas", "quiero que "X" jean me quede". "Quiero poder completar 45 minutos de intervalos". "Quiero poder levantar 15 lb en lugar de 5"…
3. Lleva un diario de alimentos, escribe TODO lo que comas. Esto te hace más consciente y puedes detectar patrones de conducta alimentaria.
4. Limpia tu despensa. Compra muchos vegetales, frutas, tubérculos de bajo índice glucémico, proteínas animales bajas en grasa y cereales integrales naturales como avena y arroz integral.
5. Lleva un registro de la cantidad de agua que tomas, pero ponte como meta tomar un vaso de agua por hora.
6. Haz pequeñas comidas cada tres horas para ir manejando la ansiedad y controlar tu apetito, incluye proteína en cada una.
7. Elimina un mal hábito por día, no todos a la vez porque puedes colapsar. ¡Poco a poco!
8. No te peses a diario, ni siquiera semanalmente, hazlo cada 15 días. El peso no es muchas veces un buen indicador, guíate por las fotografías que tomarás semanalmente.
9. Haz ejercicio cinco o seis veces a la semana. Idealmente realiza una rutina de pesas para acelerar el metabolismo y tonificar, y luego una sesión de cardiovascular para quemar calorías y perder grasa si tu meta es adelgazar. Si no te gustan los gimnasios, haz una actividad física que disfrutes por 45-60 min.
10. Relájate, trata de evitar situaciones estresantes y duerme por lo menos de seis a ocho horas, esto mantendrá tus niveles hormonales bajo control, tu metabolismo trabajará más eficiente, tendrás más energía y controlarás más tu apetito.
