Para que puedan lograr su meta fitness y mejorar composición corporal de forma saludable, quiero darles algunos tips superefectivos que me han funcionado muchísimo. Aquí encontrarán 15 recomendaciones y el resto podrán leerlo en una próxima publicación.
1. Siempre serán mejores los ejercicios compuestos que los ejercicios aislados. Los ejercicios compuestos son aquellos que estimulan varios músculos al mismo tiempo, como por ejemplo las sentadillas, peso muerto, desplantes y press en banca.
2. Entre serie y serie no descanses más de 30 o 60 segundos para acelerar el metabolismo e incrementar la secreción de hormona de crecimiento
3. Pasa más tiempo en "tensión" para incrementar el consumo de oxígeno post-training, trata de que tu fase excéntrica dure 4 segundos y la concéntrica 1. El consumo de oxígeno post-entrenamiento incrementa la oxidación de grasa.
4. Cuando estés entrenando, sal un poco de tu zona de comodidad, cuando ya empieces a sentir incomodidad comenzarás a ver progresos. Nadie obtiene resultados diferentes haciendo siempre lo mismo.
5. El sedentarismo es el causante de muchas enfermedades y de la obesidad, muévete, párate de la silla, camina, mantente más activo en el día.
6. Acelera tu metabolismo (calorías que quemas al día en reposo) incrementando tu consumo de proteína animal durante el día.
7. La proteína es quien realmente satisface, controla tu apetito mucho más que los carbohidratos
8. Lleva una dieta alta en antioxidantes, ellos previenen la inflamación en el cuerpo (la inflamación interna inhibe la oxidación de grasa), come brócoli, coliflor, fresas, pimentón y col rizada.
9. Mantén tu cuerpo hidratado tomando al menos 3 litros de agua al día, esto mantiene a tu cuerpo desintoxicado. Un cuerpo deshidratado y lleno de toxinas no quema grasa de forma eficiente
10. Para estar en forma y tener un porcentaje de grasa bajo debes llenar tu dieta de vegetales verdes.
11. Haz que tu cuerpo sea metabólicamente flexible y aprenda a utilizar más grasa como combustible en lugar de glucosa /glucógeno. Para que tu cuerpo sea metabólicamente más flexible consume más proteína y grasas buenas, modera/baja los carbohidratos y haz intervalos (HIIT).
12. Deja de tomar jugos, bebidas isotónicas deportivas, refrescos, etc., y toma agua, té verde o flor de Jamaica con stevia
13. Suplementa con magnesio, este mineral ayuda a controlar la insulina, mejora la fuerza muscular y la calidad de sueño, toma 500 mg al día.
14. Suplementa con Omega 3, de 2 a 3 mg al día, para controlar insulina, mejorar tu estado se animo, bajar el colesterol, quemar grasa y acelerar el metabolismo.
15. Suplementa con un multivitamínico para cubrir posibles deficiencias nutricionales y mejorar el funcionamiento metabólico
