12 tips para empezar una vida saludable
Siempre le digo a mis pacientes que están empezando o quieren empezar una vida saludable, que el mejor plan de alimentación es uno que puedas mantener en el tiempo, de nada sirven los extremos si vamos a volver luego desesperados a lo mismo de antes.
- Toma abundante agua, de 2 a 3 litros al día, para empezar a desintoxicar el cuerpo y deshincharnos.
- Consume muchas frutas especialmente a primeras horas del día. Las más desintoxicantes son: patilla, melón, pina y lechosa por su gran contenido de agua.
- Los vegetales no pueden faltar en ninguna comida del día, ni en el desayuno.
- Para agregar vegetales a tus desayunos puedes: colocarlos en tu sándwich integral, tortilla de claras o hasta en un batido verde colorido y divertido.
- Empieza poco a poco, come de 4 a 5 comidas al día, tu ejercicio diario, etc.
- Nada de dietas locas, laxantes, diuréticos ni ayunos prolongados para obtener resultados rápidos. Es perjudicial para la salud y generan efecto rebote a la larga.
- El alcohol es puro azúcar y nos da mas hambre, mantener un límite de 2 tragos a la semana.
- Si quieres y eres organizado, toma control de los que comes y de tus calorías anotando cada comida en un diario nutricional. Así conscientizas más lo que ingieres y lo que debes mejorar.
- Consiéntete y cómprate: ropa de gym nueva, zapatos deportivos, termo de agua, lentes,etc.
- Únete a un gimnasio o a redes online que tengan blogs de ejercicio y alimentación para sentirte acompañada y comprometida, también puedes invitar a un amigo/a a unirse a esta onda fitness y así se sienten más animados y apoyados.
- Si llevas tiempo sin ejercitarte o te da mucha flojera, empieza poco a poco caminando rápido por 20 minutos diarios, luego vas avanzando.
- Busca tu motivación! Si quieres o necesitas más apoyo puedes acudir a los profesionales también, para que te diseñen tu plan nutricional personalizado y así aumentar tu compromiso.
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