Controla tus comidas pre y post entrenamiento
La alimentación desempeña un papel importante cuando se trata de quemar grasa o aumentar masa muscular. En este caso, si se desea aumentar masa muscular, controla tus comidas para que sean las adecuadas y cuida las porciones.
- Antes del entrenamiento es recomendable ingerir una proteína, más un carbohidrato de lenta absorción y de baja carga glucémica que proporcione energía. Puede ser batata, avena, arroz integral, pasta integral, granos, quinoa y frutas.
- Luego de entrenar se tiene una ventana anabólica de una hora, por lo tanto todo lo que se consuma irá directo a los músculos. Es recomendable ingerir carbohidratos simples de rápida absorción como el pan, la papa sin piel y alimentos con dextrosa.