Recolectamos estas preguntas a Sascha Fitness y aquí las respondemos para ustedes: 1. @maryrfr: ¿Cuál es la diferencia entre los endulzantes, fructosa, sucarosa, y todo lo que tenga que ver con el azúcar? ¿Qué es mejor y menos dañino? - Todo lo que termina en "osa" es azúcar, la fructosa es el azúcar simple presente en las frutas, utilizado como endulzante, aún cuando no genera un impacto tan grande sobre la insulina se acumula fácilmente como grasa, la dextrosa, sacarosa, maltosa, lactosa, que es el azúcar los lácteos, todos estos son azúcares simples elevan insulina, hay otros como la maltodextrina que también es un azúcar simple. Para endulzar usa Stevia, proviene de una planta, es natural y cero calorías. 2. @vanetrastoficial: ¿Por qué se coge peso al iniciarse en el fitness y cuánto se tarda en ver los resultados? - Para ver resultados significativos debes esperar 12 semanas, esto es un proceso, quizás veas que la balanza no varia tanto, es porque estás haciendo pesas, progresivamente fortaleces masa muscular, acelera su metabolismo, quemas más calorías y pierdes grasa poco a poco, la grasa ocupa el doble de espacio que el músculo, un kilo de grasa y un kilo de músculo ambos son un kilo, pero el de músculo ocupa la mitad del espacio, entonces si pierdes un kilo de grasa pero ganas un kilo de músculo el peso no varía pero tu talla si disminuye y eso es lo más importante, no tanto el número de la balanza sino como te queda la ropa y cómo te sientes. 3. @camerorosa: ¿Qué bebidas recomiendas para acompañar las comidas? - Agua, es la primera opción, sino alguna infusión fría como flor de Jamaica con limón o té frío natural con limón, té verde, con stevia. ¡No acompañes las comidas con jugos! 4. @nathalie7g: ¿Cuántas veces debo entrenar cada músculo a la semana? - Una o dos es más que suficiente, debes esperar 72 horas para trabajar un mismo musculo, cuando entrenas ocurren lesiones y microdesgarres en las fibras musculares, debes darle tiempo para que tu cuerpo se recupere. 5. @andr3yna: ¿Un sustituto del queso? - No hay sustituto para el queso, tan sencillo como que trata de comerlo una o dos veces a la semana, el queso aporta lactosa que es azúcar simple y eleva insulina, grasa y mucho sodio, retienes líquido, si estás tratando de perder grasa o verte más definido no va a ayudarte, no tienes que desterrarlo de tu dieta por completo porque es muy rico, pero limítalo a dos veces a la semana. 6. @Kimberlysanchz: ¿Qué es lo mas importante que se debe hacer para bajar el porcentaje de grasa más rápido? - Lo primero es entender que nada es rápido cuando es permanente, es decir, lo que fácil viene fácil se va y la pérdida de grasa es un proceso, para acelerarlo sencillamente tienes que ser constante y disciplinado, cuidar muy bien tu alimentación, aléjate de los alimentos procesados, de las harinas, de azúcar, controlar bien los carbohidratos, incrementar la proteína, hacer pesas y cardiovascular intenso. 7. @maggui83: ¿Suplementos para ganar masa muscular? - Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), la glutamina, creatina y Whey Protein ,con esos cuatro puedes incrementar el aumento de masa muscular. Pero lo más importante es comer bien, suficiente proteína, carbohidrato y entrenar pesado. 8. @marielve: ¿Cómo fortalecer los ABS? - Haciendo abdominales tres o cuatro veces a la semana, que estimulen tanto la parte superior, media e inferior, sobre todo ejercicios que trabajen todo el recto abdominal.

9. @gzilira: ¿Recomiendas los jugos verdes? ¿Cómo tomarlos? - Los jugos verdes son saludables pero también son una moda, no tienes que tomar jugos verdes para desintoxicar tu cuerpo, si comes ensaladas y vegetales en la mayoría de tus comidas es casi lo mismo, ahora si los quieres incorporar hazlos en la mañana, sin abusar de la fruta, elige una pieza de fruta por jugo, por ejemplo manzana verde con espinaca, céleri, etc. 10. @ina380307: ¿Qué merendar en las tardes? - Idealmente proteína y grasas buenas, por ejemplo de 15 a 30 gr. de almendras o nueces con un batido de proteína, yo a veces meriendo pollo, me hago una ensalada con un poquito de pollo, o 4 claras + 1 cucharada de mantequilla de maní natural. En vez de pensar en tres comidas grandes y dos meriendas piensa que haces cinco comidas pequeñas, todo el mundo asocia merienda con una galletita, barra, algo en un empaque, quítense el "estereotipo". 11. @hertorgprz: ¿Qué se debe hacer para marcar el abdomen? - Una buena dieta y cardiovascular, eso es lo que elimina la grasa que esconde tus abdominales, los ejercicios como tal lo que hacen es fortalecer el musculo, pero para que se vean tienes que controlar muy bien lo que comes y quemar calorías. 12. @maria_diaz03: ¿Cuántas calorías se debe ingerir diariamente? - Eso depende de tu metabolismo, de tu persona, nivel de actividad física, sexo y metas, cada cuerpo es diferente, en mi libro te enseño cómo calcular tus requerimientos en base a tus necesidades. 13. @anaimbi: ¿Cómo controlar la ansiedad por el dulce? - Comiendo cada tres horas, no dejando que te baje mucho el azúcar en la sangre, incluyendo proteína en cada comida, consumiendo los carbohidratos temprano en el día, haciendo ejercicio y entrenando la mente, tienes que fortalecer tu fuerza de voluntad. 14. @josejose456: ¿Cómo consumir whey protein si se quiere bajar de peso? - Una sola en la mañana, y tomándola los días que haces pesas. 15. @maraisa34: ¿Recomiendas la L-Carnitina inyectada en el abdomen? - No es que no la recomiende, pero no hará mayor cosa realmente, lo que mas hace es una buena dieta y rutina de cardiovascular, asegúrate de que estás comiendo como es y haciendo suficiente ejercicio. 16. @beaoo: ¿Suplementos para embarazadas? - Sólo el ácido fólico, multivitamínico y Omega3 , más nada, a menos que tu doctor te indique algunos extra. No es una etapa para andar inventando. 17. @cathe_toro: ¿Qué consumir en los antojos que dan en altas horas de la noche? - Proteína o grasa, si te da mucha ansiedad en la noche come una cucharada de 15 ml. de mantequilla de maní o almendras natural, también puedes consumir gelatina de dieta. 18. @nanylpz: ¿Cómo debo tomar CLA? - De 1 a 2 gr. en tres comidas al día y asegúrate de consumir también omega3 (1 gr. en 3 comidas) para que haya un equilibrio entre ambos, no puedes tomar solo CLA. 19. @yohascott: ¿Qué opinas de la leche de soya? - No la recomiendo, la soya es alta en anti nutrientes, puede elevar el estrógeno, te hace más propenso a problemas de tiroides, choca con las hormonas masculinas en los hombres, en las mujeres las hace más propensas al cáncer de seno, endometriosis, la única soya que recomiendo es la fermentada, la de la leche y las proteínas aisladas no lo es. 20. @kiwiaccesorize: ¿Recomiendas las pastillas keto7? ¿Para que sirven? - Las recomiendo siempre cuando tu salud esté en orden, no tengas problemas de tiroides ni ningún desorden hormonal, actúan como un quemador de grasa, y elevan ligeramente tus niveles de testosterona. 21. @emilipani: ¿Ejercicios para tener una cintura más pequeña? - No hay ejercicios para reducir la cintura, la cintura se reduce con la dieta adecuada y cardiovascular, también tiene mucho que ver con la genética, hay personas que son genéticamente más curvilíneas que otras. Depende del tipo de cuerpo. También pasa que muchas veces abusan de los abdominales sobre todo de los ejercicios para los oblicuos, los laterales, desarrollan esta área y por ende la cintura se ensancha. 22. @alepiscis18: ¿Qué alimentación deberían tener los que sufrimos de hipotiroidismo? - Tienes que consultar con tu endocrino, él te dará las indicaciones, pero a modo general puedo decirte que las personas con hipotiroidismo tienen un metabolismo más lento, te recomiendo que controles la ingesta de carbohidratos y eleves las proteínas, el ejercicio es fundamental, varía el entrenamiento cada seis semanas aléjate de los alimentos procesados y productos derivados de la soya. 23. @fabiplaza: ¿cómo usar la harina de fororo? ¿Cada cuánto comerla? - Puedes utilizarla en sustituto de harina de avena en panquecas, si la vas a preparar como una cremita hazla con agua o leche de almendras, la medida es de un cuarto a un tercio de taza 24. @garaazkoitia: Información general de los termogénicos - Ellos incrementan el gasto calórico y te dan energía, el problema es que no son todos muy buenos que se digan, tienes que cuidar muy bien tus valores, que no tengas arritmias ni problemas cardíacos, que tus pulmones estén bajo control, hace un tiempo publiqué un artículo sobre los ingredientes que debes vigilar en ciertas pastillas y procurar no consumirlas. 25. @aunery: Si se entrena de noche, ¿se deben comer carbohidratos? ¿Cuáles se pueden comer? - Sólo recomiendo comer carbohidratos almidonados de noche a quienes buscan aumentar masa muscular, o a personas con un metabolismo muy rápido que buscan mantenerse, generalmente hombres. Todo depende del tipo de cuerpo, siempre hay excepciones. Si erescomo el común denominador, sobre todo si eres mujer, consume los carbohidratos en el día, tendras suficiente reserva de glucógeno para entrenar de noche sin problema. La cena procura que tus carbohidratos sean vegetales, verduras, ensalada, con una porción de proteína. El el caso que quieras aumentar masa muscular, y quieres comer carbohidratos de noche elige los más nobles: avena, quinoa, arroz integral. 26. @dannyelagarcia18: ¿Qué tipo de proteína se recomienda para aumentar masa muscular? - Cuando buscas aumentar masa muscular debe tratar de que haya variedad en tu dieta sobre todo en cuanto las proteínas, cada una aporta un beneficio distinto, carne de res, pollo, huevos, pescados, los batidos de proteína (isolate whey protein) antes y después de entrenar. 27. @arianafds: ¿Qué músculo se tiene que ejercitar a diario? - El musculo de la fuerza de voluntad jajaja mentira, cada día un músculo diferente, por ejemplo: los lunes haces cuádriceps y aductores, martes haces hombro y tríceps, miércoles haces espalda y bíceps, jueves haces femorales y glúteos, viernes o sabado haces pecho, abdominal es un día sí y otro no. 28. @paolacastrozuniga: ¿Se puede quemar grasa localizada? ¿Cómo? - La grasa no se quema de manera localizada, desafortunadamente uno no puede escoger donde rebajar, el cuerpo metaboliza grasa en todos lados, por genética hay personas que aumentan más en unas áreas que otras, poco a poco irás bajando equitativamente, lo que sí puedes hacer es fortalecer áreas específicas con las pesas, por eso siempre les digo que las pesas son sus aliados porque ayudan a esculpir el cuerpo. 29. @kristal0212: Opciones de cena saludable ¿Qué se debe comer a esa hora? - En la noche lo ideal es consumir proteínas como pollo, pescado, huevos, vegetales y ensaladas, como brócoli, coliflor, calabacín, lechuga, tomate, pepino entre otros, algo de grasas buenas como una cucharada de aceite de oliva o 100 gr. de aguacate o 12 o 15 almendras, evita alimentos altos en carbohidratos como fruta y almidón como batata, pan, arroz o granos, en la noche sensibilidad a la insulina es más baja, tu metabolismo está más lento y estarás sedentario por esta razón es mejor consumir los carbohidratos en el día. 30. @florianrodriguez: ¿Los granos se deben incluir en la dieta? ¿Para aumentar o rebajar? - Puedes incluir granos si quieres perder grasa sólo controla la cantidad, de media a una taza cocida en el almuerzo, evítalos en la cena porque son altos en carbohidrato. 31. @milibermancilla: ¿El yoga y el pilates cuenta como ejercicio cardiovascular? - No, el yoga y el pilates no cuentan como cardiovascular, se acerca más a un ejercicio de fuerza porque ejercen presión constante sobre los músculos, pero no elevan lo suficiente las pulsaciones cardíacas como para considerarlo un cardio. 32. @rebeccaguevara_: ¿Es bueno comer huevo crudo como lo hacen algunos deportistas? - Depende donde vivas jajaja aquí en Venezuela difícilmente se encuentran huevos pasteurizados, si son huevos de granja frescos puede darte salmonela, el valor nutricional no cambia, cocínalos. 33. @lptobon0106: ¿Cuáles quemadores de grasa recomiendas? - Más que una marca comercial que siempre tendrá contraindicaciones prefiero recomendar quemadores más naturales como el té verde, la cafeína, carnitina, omega3, son suplementos que se complementan y trabajan en sinergia, unos son liberadores de grasa, otros son transportadores y otros incrementan el gasto calórico permitiendo así que oxides más grasa. 34. @lady87_v: ¿Cómo mejorar la celulitis? - Lo primero para combatir la celulitis es cuidar tu alimentación, aléjate de los productos procesados y del sodio añadido, incrementa los alimentos naturales como vegetales verdes, proteínas magras, frutos secos y semillas, come frutas en la mañana, evita los enlatados y embutidos incluso el famoso jamón de pavo que es altísimo en sodio. Haz pesas porque mejoran el tono y apariencia de la piel sumado a una buena rutina de cardiovascular que te permite quemar más grasa, toma mucha agua, la deshidratación hace más grave la celulitis, evita por completo el azúcar y las harinas refinadas, no uses cosas muy ajustadas y termina tus baños siempre con agua fría. 35. @Dianitagg: ¿Las personas que tienen implantes mamarios pueden entrenar pecho? - ¡Sí! Sobre todo si las tienes detrás del musculo. De todas formas consulta con tu cirujano, la reducción de los senos se da cuando hay pérdida de peso, recuerda que ellos son mayormente grasa. 36. @blanky45: ¿El sauna sirve para adelgazar? ¿Cuales son sus beneficios? - El Sauna no rebaja, si te pesas justo después el número va a bajar pero es porque perdiste agua, no grasa, la grasa se pierde con déficit calórico, que se da entre reducción de calorías en la dieta y un incremento del ejercicio, pero no porque te ases como un pollo en el sauna van a rebajar. 37. @potrero: ¿Cómo debería ser la alimentación para mujeres de 50 años o las que atraviesas la menopausia? - Muy equilibrada, incluyendo los 3 macro nutrientes, apoyándose mucho en los alimentos naturales sobre todo en los vegetales verdes y en las grasas buenas para mejorar el funcionamiento hormonal, incluir meriendas con almendras, nueces, pistachos, pescados como el salmón y las sardinas. 38. @heillo: ¿Cuántas calorías tiene un vaso de jugo verde con mayor cantidad de vegetales verdes y menos proporción de fruta? - Depende, si por ejemplo te incluye una manzana puede tener máximo 120 o 140 calorías, dependiendo de la fruta y las cantidades. 39. @lore34: ¿Cómo balancear una dieta basada en vegetales y carbohidratos (para vegetarianos)? - Trata de consumir los cereales y los granos, por ejemplo, avena, arroz integral, leguminosas, temprano en el día y a la noche consumir frutos secos y semillas con vegetales, a partir de las seis de la tarde trata de disminuir los que son más altos en carbohidratos. 40. @crihp: ¿Calorías y kilocalorías es lo mismo?¿En qué se diferencia? - En criollo, una caloría es en realidad una unidad de energía térmica. Tu cuerpo ve las calorías como energía y es la energía utilizada para producir calor. Y la energía de calor es lo que realmente alimenta nuestro cuerpo de la misma manera que la gasolina es lo que alimenta la energía de tu carro. Todos los alimentos tienen calorías, unos más que otros, al mismo tiempo también está la calidad de las calorías es decir la reacción que genera en tu cuerpo porque todo lo que consumes genera una respuesta hormonal, no es lo mismo 100 calorías de pechuga de pollo a 100 calorías de caramelos, la respuesta hormonal que se genera es distinta, pero eso es materia para otro tema. Kilocaloria es lo mismo que Caloría con "C" mayúscula, las que ves reflejada en los empaques. Por mala costumbre la escribimos con c minúscula. 41. @nancyviaeira: ¿Cuántas tazas de café recomiendas tomar al día? - No mas de 3. El café en su justa medida ayuda a dar energía, acelerar metabolismo, quemar más grasa y aporta antioxidantes, pero en exceso eleva cortisol, y esta hormona incrementa la insulina y la grasa abdominal. - 42. @osalroca: ¿Cómo se prepara la stevia en hojas (natural) ¿es buena? - Es buena, se prepara colocando en una olla las hojas en un poco de agua, hasta que hierva, dejas remojando y ese líquido sirve para endulzar. También puedes pulverizar las hojas pero así es un poco más amargo. 43. @Jlyon: ¿Se debe desayunar antes de ir al gym? ¿Cuánto tiempo se debe esperar luego del desayuno para entrenar? - Si vas a hacer pesas tienes que comer porque el entrenamiento de fuerza es anaeróbico, el combustible principal es el glucógeno, carbohidrato almacenado en el musculo. Trata de comer algún carbohidrato complejo como avena, con algo de proteína. Espera una hora para ir al gimnasio. 44. @erika_ht: ¿Las personas que sufren de várices y problemas de circulación en las piernas deben entrenar? - Sí, pero siguiendo las recomendaciones de tu doctor o esteticista, el cardiovascular es buenísimo para mejorar la circulación. 45. @hector_s34: ¿Al entrenar pesas se adelgaza el abdomen? - Cuando haces pesas y conscientemente contraes abdomen, mantienes bien la postura, (contracciones isométricas) fortaleces el músculo, al mismo tiempo las pesas aceleran el metabolismo e incrementan el gasto calórico, esto ayuda a perder grasa sobre todo si estás cuidando tu alimentación. 46. @marimari50: ¿Qué alimentos deben evitarse cuando sufres de hinchazón del abdomen y gases? - Tienes que cuidar de no excederte en la fibra, muchas veces quienes comemos sanos sufrimos con esto, los vegetales crucíferos como brócoli y coliflor inflaman mucho, los edulcorantes artificiales, el chicle sin azúcar, cualquier cosa endulzada con polialcoholes como maltitol. 47. @gabischel: ¿Las personas que son diabéticas, pueden tener un estilo de vida fit? - ¡Por supuesto! Siempre siguiendo las recomendaciones de tu endocrino y nutricionista. El ejercicio ayuda mucho a regular niveles de glucosa en sangre. La alimentación como sabes es crucial, y hacerte tus chequeos pertinentes antes y después del ejercicio. 48. @haridian_97: ¿Qué hacer primero pesas o cardio?

- Pesas, te explico, los primeros 20 o 30 minutos el cuerpo quema principalmente carbohidratos como fuente de energía, glucógeno. Al mismo tiempo el principal combustible requerido en el entrenamiento de fuerzas son los carbohidratos porque en el ejercicio anaeróbico no se oxida grasa como combustible, así que cuando haces pesas primero le das al cuerpo la gasolina que necesita, agotas reservas de glucógeno, y cuando ya te toca hacer el cardio quemas principalmente y por más tiempo grasa, conclusión: hacer las pesas primero te ayuda a proteger la masa muscular y quemar más grasa. 49. @eluzsalazar: ¿Cómo cuidar las manos para que no salgan cayitos al levantar pesas? - Usando guantes para entrenar y crema humectante, no hay de otra. 50. @eleen_n: ¿Cuándo estamos en “esos días” se debe cambiar la rutina o entrenar fuerte? - No, no tienes que cambiar nada, si quieres por comodidad evita los ejercicios abdominales, pero puedes continuar con tu rutina, el cardiovascular va a aliviar mucho el malestar, te deshincha y mejora tu circulación. 51. @elimarvi: ¿Cuáles son los productos que no pueden faltar en la nevera ni en la despensa? - Vegetales, de cualquier tipo, textura y color. Frutas. Proteínas magras como pechuga de pollo, pescado y huevo. Batata. En la despensa frutos secos naturales para merendar, arroz integral, granos y si puedes un buen pote de batido de proteína. 52. @chechita_21: ¿cómo cuidas tu cabello? El mío sufre con el sudor al entrenar. - Tengo un cuidado muy básico, lo lavo un día sí y otro no, coloco siempre acondicionador en las puntas, y termino el baño con agua fría para cerrar la cutícula y que quede más brillante. Pinza y plancha solo los fines de semana. La alimentación saludable y natural ayuda mucho. 53. @shaunyortiz: ¿Cómo se puede desaparecer la grasa de los brazos? - La grasa no se pierde localizada. Con una buena dieta y cardiovascular vas rebajando poco a poco y las pesas ayudan a fortalecer el musculo y mejorar su apariencia. 54. @luiiprieto: ¿Posturas básicas para no lesionarme en el entrenamiento? - Espalda derechita, hombros atrás, nunca tranques totalmente codos/rodillas. En las sentadillas cuida que tu rodilla no pase la punta del pie. 55. @yohag86: Al perder grasa, ¿se pierde busto? ¿se pone más pequeño? - Sí, porque los senos son mayormente grasa. 56. @carlaeli: ¿Qué opinas de la moringa? - La suplementación con ella puede ser beneficiosa, es alta en vitaminas minerales proteínas y antioxidantes, mejora y sube las defensas, baja el colesterol y rejuvenece. 57. @ar_ig: ¿El agua con avena en ayuna adelgaza? - ¡No! Eso es un mito, la avena en si es una buena fuente de carbohidrato alto en fibra y proteína, pero el agua por sí sola no, para nada, más bien esa agua está llena de impurezas. La avena es aún mejor cuando la remojas en la noche, botas el agua y la consumes sin esas impurezas. 58. @he_llo46: ¿Cuáles son sus comentarios con respecto al té matcha y a qué hora del día es mejor tomarlo? - Es sumamente saludable, da mucha energía, al mismo tiempo acelera el metabolismo y ayuda a quemar grasa, tiene 137 veces más catequinas (antioxidante) que el té verde, es alto clorofila y ayuda a desintoxicar. 59. @maritere121: Las personas que sufren de hernias, ¿podemos hacer ejercicio? - Depende, debes consultar con tu doctor. 60. @anacarolinaborlot: ¿Que alimentación le tienes a Avril? Como controlar la chuchería en los niños? - Avril come muy saludable y balanceado , pero es la alimentación para un niño, no para una mujer que quiere estar definida y en forma, ¿me explico? Es más flexible que quizá la mía, pero tratando siempre de que reinen los alimentos naturales, trato de no darle muchas cosas procesadas. Somos lo que comemos, cada célula del cuerpo se forma y regenera en base a la alimentación, soy responsable directamente de la salud de mi hija. Ellos sólo conocen lo que nosotros les mostramos, eso de que luego de adultos se vuelven locos comiendo cualquier cosa que no comieron de bebés es mentira, mi mamá me acostumbró a mí a comer muy sano, y cuando yo iba al colegio no me hacía falta nada de lo que comían mis amigas, no estaba acostumbrada, por ejemplo a mí nunca me dieron malta, y de adulta me parece horrible, no me gusta. Los tequeños me los daban en las fiestas, sólo comía cuando iba a una reunión o algo así, hoy en día es igual, para mí es un pasapalo para fiestas no para merendar en mi casa todos los días. Por comodidad y mala costumbre hay quienes desde bebés les condimentan mucho la comida, les dan azúcar, chucherías a cada rato "para ver qué cara pone", yo le enseñe a apreciar el sabor natural en los alimentos por ejemplo a apreciar el dulce en la fruta, a que no necesitara tanta sal en la comida, ahora, las chucherías son para ocasiones especiales, no se la niego por completo, puede comerse un pedazo de chocolate todos los días, cuando va para casa de los abuelos fijo un pedazo de torta o algo rico, pero ella ya sabe que no es algo que come todo el tiempo sino en ocasiones especiales, ella es feliz con una manzana con mantequilla de maní, o panquecas de avena hechas con cacao y miel, ama el brócoli como le parece divertido comerse esos "árbolitos" como los llama ella, le preparo muchas tortas y galletas ricas pero sanas, muchas de las recetas en mi libro pero adaptadas a ella, en lugar de edulcorante uso miel, no hay que reprimirlos sino enseñarlos a comer desde chiquitos, les estamos haciendo un favor, amplían su paladar, no sufren de adultos, comen lo que sea, les estás dando salud, son menos propensos a tener problemas metabólicos ni de sobrepeso, sus niveles de energía son equilibrados, los ayudas a pensar y a concentrarse más, por donde lo veas es bueno. Es más tedioso y trabajoso sí, porque hay que estar cocinando más, pero tus hijos te lo agradecerán en el futuro. 61. @mua_flor: ¿Recomiendas los helados de yogur como merienda saludable? - Como merienda saludable sí, como merienda para perder grasa no, no mucho. No es lo mismo, una comida puede ser natural y saludable pero no ayuda a perder grasa, hay quienes tienen que entender que hay tres formas de comer, mantenerte, perder grasa, y aumentar. Cuando buscas rebajar hay que ser más estricto. Los lácteos tienden a estancarte, contienen azúcar simple natural en ellos que elevan insulina. Si quieres merendar un helado de yogurt hazlo tú mismo con yogur griego sin azúcar y fresas, procura comerlo en la merienda de la mañana. 62. @montoni_garage: ¿El spinning reduce la masa muscular de las piernas? - Al contrario, sobre-estimula el cuádricep, es una bicicleta con resistencia. Más bien a quienes quieren rebajar el tamaño de sus piernas los alejo del spinning y recomiendo que hagan más trote, intervalos o caminen en la caminadora con inclinación. 63. @carolinaadelamo: ¿Cuántas calorías es recomendable quemar al día al hacer ejercicio? - Depende, pero a modo general mínimo 500 calorías, toma en cuenta que si quemas 3500 calorías a la semana pierdes medio kilo de grasa, siempre cuando cuides tu alimentación. Si quemas entre 500 y 800 entre cardiovascular y pesas está bien.

64. @stephaniesbp: ¡Tengo dudas sobre las fajas! ¿Son reductoras y moldeadoras? ¿Se puede entrenar con la faja? - Con este tema no hay verdades absolutas, depende de a quién le preguntes, en teoría no, una faja no te va a reducir la grasa, pero si le preguntas a las abuelas en época de antes las fajas tipo corsé usadas todo el tiempo ayudaban a reducir la cintura, no te hará daño siempre y cuando no te corte la respiración o sea demasiado apretada. Ahora, para entrenar es otro cuento, yo antes las usaba por maña, pero no son necesarias a menos de que vayas a levantar un peso muy pesado en las sentadillas o peso muerto, cuando no las usas obligas más a tu cuerpo a contraer abdomen, usando una faja te relajas y pierdes la oportunidad de realizar contracciones isométricas. 65. @sherdacel: ¿Qué ejercicio es bueno para endurecer el abdomen en el posparto? - Las planchas, son el ejercicio más seguro, te pones como en la posición de flexión puedes apoyar los antebrazos, tu cuerpo debe formar una línea recta, trata de contraer el abdomen lo más que puedas, mantén esa posición de 30 a 60 segundos, descansa 30 segundos y haz cuatro series, un día sí y otra no, aléjate los seis primeros meses de posparto de los abdominales tradicionales. Escribi dos artículos sobre esto hace un tiempo, creo que puede servirte. 66. @Flore57: ¿Qué faja se debe usar luego del embarazo? - Una cómoda, no hay que torturase usando las de liposucción que no te dejan respirar, yo use una que se llama "Belly Bandit" se cierra con cierre mágico y tú te la vas ajustando, lo importante es que te ayude a meter el abdomen pero sin apretarte demasiado, recuerda que tus órganos están movidos, tienes que tener cuidado. 67. @Greisilu2121: ¿Cuál es la mejor hora para subirse a la balanza y pesarse? - En la mañana apenas te despiertas, sin haber comido y sin ropa. No lo hagas a diario porque el peso fluctúa mucho, el nivel de hidratación, sodio consumido, ejercicio, ciclo hormonal, todo puede afectar el peso incluso hasta dos kilos. Hazlo cada 7 o 15 días, el mismo día a la misma hora. 68. @chopitaP: ¿Qué cantidad de grasas y azúcares se recomienda comer al día? - Entre 40 y 60 gr. de grasa al día está bien, por ejemplo una cucharada de aceite de oliva tiene 14 gr. de grasa, una cucharada de mantequilla de maní tiene 8, 100 gr. de salmón contienen de 12 a 14 gr. Así se van sumando. De azúcar añadida mientras menos mejor, máximo 20 a 40 gr., si vas a comprar un producto procesado procura que no contenga más de 5 gr. de azúcar si estás buscando rebajar y no más de 10 si estás buscando mantenerte. 69. @gloryfml: Las que trabajamos en oficina, ¿qué comidas recomiendas llevar que sean fáciles de hacer? - Lleva meriendas portátiles como almendras o maní natural, (no mas de un puñadito por porción) piezas de fruta como manzana o mandarinas, proteína en polvo en un termo, de manera que sólo añadas agua, bates y listo. Puedes la noche anterior hervir pechugas de pollo y desmenuzarla, colocarla en bolsitas plásticas y llevarlas a la oficina, también puedes llevar galletas de arroz integral inflado. 70. @_scarlucena: tomar whey protein sin entrenar engorda? - No engorda, puedes consumir una a media mañana como merienda. Pero idealmente trata de tomarla los días que hagas ejercicio, en tu caso siempre será una mejor opción la comida como tal, el pollo, huevos, pescado, proteínas enteras, al cuerpo le cuesta más digerirlas y esto acelera el metabolismo. Los batidos de proteína están hechos para que le demos rápido proteína al músculo a la hora de entrenar y así se protege. Pero por un batido al día no vas a engordar, son libres de grasas y carbohidratos. 71. @arielyspinero: ¿hasta qué edad los niños deben consumir leche? - Esto lo determina tu pediatra, depende de qué experto te lo diga, pero en teoría hasta los dos años, la leche que realmente necesitan los niños es la materna. Hay muchas otras fuentes de calcio, con un nivel de calidad y absorción mayor al de los lácteos, te invito a que leas mi artículo sobre esto. Ahora, tampoco es dañino que un niño tome una taza de leche descremada en la mañana, o meriende yogurt, siempre y cuando no sea sensible o intolerante a la lactosa. 72. @Jhoars: En la tarde (3-4pm) se puede comer frutas? Cuales recomiendas? - Depende, si has comido carbohidrato en tus comidas anteriores, desayuno, merienda de media mañana, almuerzo, puede que no sea la mejor decisión, te explico por qué: los carbohidratos complejos, almidonados, (avena, arroz, batata, granos, etc.) se reservan en el hígado y en el músculo como glucógeno, en cambio las frutas sólo se puede reservar a nivel de hígado, los músculos no tienen enzima necesaria para transformar fructosa en glucógeno, si la capacidad del hígado está llena (es una capacidad mucho mas pequeña que la de los músculos) esa fructosa se transforma en grasa y se reserva en el tejido adiposo. Por esta razón es que es mejor consumir las frutas en la mañana, cuando la capacidad del hígado todavía está vacía. 73. @cata_carrera: ¿Cómo disminuir el gordito entre las piernas? - No puedes escoger donde rebajar lamentablemente, debes apretar y cuidar bien tu alimentación, ser constante con el cardiovascular y hacer pesas para fortalecer esa área, poco a poco irá disminuyendo. 74. @anavlorenzof: ¿Hacer pesas en pleno crecimiento es malo? Dicen que frena el crecimiento. ¿A partir de que edad se puede entrenar? - Hay muchas teorías sobre esto, pueden comenzar a los 16 bajo supervisión evitando levantar demasiado peso en ejercicios como sentadillas, luego de los 18 poder entrenar con mayor tranquilidad. 75. @analiliagalan: ¿Cómo dividir las rutinas de entrenamiento? Es decir, ¿qué músculo entrenar cada día? - Depende de lo que estás buscando, por ejemplo, si tu meta es aumentar masa muscular te recomiendo hacer entrenamientos con músculos antagónicos/opuestos, por ejemplo bíceps y tríceps, porque cuando entrenas el bíceps, el tríceps descansa y esto te permite entrenar con más peso, ahora si tu meta es definir, perder grasa, fortalecer, puedes entrenar con músculos sinérgicos, cuando trabajas uno el otro se estimula indirectamente, por ejemplo hombro y tríceps, esto ayuda a fatigar los músculos, hay una sobre estimulación, esto ayuda a fortalecer y profundizar cortes musculares. También depende de tu horario, de tu agenda, por ejemplo puedes entrenar lunes cuádriceps, pantorrillas y aductores, martes hombro y tríceps, miércoles bíceps y espalda, o jueves pecho y pantorrillas, viernes o sábado femorales y glúteos, incluye los abdominales en cualquiera de las rutinas, un día sí y otra no. 76. @valeesanchez12: ¿qué ejercicios + alimentación recomiendas a los adolescentes? - Con los adolescentes no se puede generalizar, lo primero es que si están buscando perder peso vayan a un nutricionista, en segundo lugar es importante que estén activos, no necesariamente en el gimnasio, haciendo deportes, alguna actividad que les eleve pulsaciones cardíacas, y los haga moverse de manera constante por una hora. Si van a un gimnasio les recomiendo iniciar con circuitos y bajo la supervisión de un entrenador capacitado. La dieta debe ser balanceada, y supervisada , sin excluir ningún grupo alimenticio, apoyada en una alimentación 80 a 90% natural, alejarse de las chucherías, azúcar y dulces, consumir más frutas y vegetales, mucha agua y menos refrescos. 77. @maryecolombo: No se consigue edulcorante, ¿con qué otra cosa se puede endulzar? - Si no consigues edulcorante compra en un mercado las hojas de stevia, hiérvelas en un poco de agua, deja remojar y el líquido te ayudará a endulzar. Sino no agregues nada, te costará al principio pero luego hay paladar se va acostumbrando, ese es el problema de los edulcorantes, que nos hacemos adictos al sabor dulce, mientras más dulce consumes más dulce te pide el cuerpo. 78. @Ingridgozaleze: ¿sustituto de la proteína? Para las personas vegetarianas - Incorporar granos como lentejas, carotas y garbanzos y cereales naturales como la avena y el arroz integral en la dieta, inclúyelos en la mayoría de tus comidas sobre todo en el día, también consume maní y otros frutos secos, contienen proteína, en la noche trata de comer vegetales con alguna semilla, o frutos secos, no consumas tantos carbohidratos en la noche. Suplementa con spirulina, un alga que contiene todos los aminoácidos esenciales. 79. @kebb22: ¿Qué diferencia hay entre la leche descremada y la leche de almendras? La leche descremada es un lácteo, proviene de el animal, la leche de almendras es vegetal. Una taza de leche descremada contiene 12 gr. de azúcar simple que elevan insulina, y 90 calorías. Una taza de leche de almendras contiene sólo de 30 a 40 calorías y cero azúcar, es más saludable y mejor si buscas perder grasa. 80. @lorearcangeles: ¿Qué ejercicios son buenos para tener un “6pack”? - Todos los que estimulan el transverso abdominal, nuestro corsé interno, las planchas, de cualquier tipo. Ahora, lo que hará visible esos abdominales es la dieta y el cardiovascular, puedes tener un músculo muy fuerte, pero escondido debajo de una capa de grasa si no comes bien y no haces suficiente ejercicio, hay un dicho que dice: "los abdominales se hacen en la cocina". 81. @alexandraarabia: ¿Recomiendas el agua con frutas/pepino/rodajas de limón para adelgazar? - No para rebajar pero si para estimularte a tomar más agua, si el agua tiene sabor es más probable que incrementes su consumo. Pero no estoy hablando de jugos, sino de que cortes las frutas y las dejes en la en la jarra de agua para que ellas suelten un poco su sabor. 82. @geraldine_biolove: cantidades/raciones ideales para el desayuno, almuerzo y cena. - No puedo generalizar, depende el tipo de cuerpo, meta, tolerancia a ciertos alimentos, sexo, peso etc... Lo que sí es importante es que contenga una buena ración de proteína y carbohidratos complejos, a modo general una mujer puede consumir por ejemplo de 20 a 30 gr. de carbohidrato y de 20 a 30 g. de proteína en el desayuno, un hombre de 30 a 50 g. de carbohidrato y 30 a 40 g. de proteína, por ejemplo una mujer: una taza de avena cocida hecha con 1/3-1/2 taza de avena en hojuelas, y 4 claras de huevo, un hombre de taza y media a una taza de avena hecha con 3/4-1 taza de avena en hojuelas con 6 claras de huevo. 83. @natamarielys: ¿Lo esencial para ganar masa muscular? - Comer suficientes calorías, pero calorías de calidad , no descuidar el consumo de proteínas y carbohidratos complejos, debe existir un ligero excedente calórico. Entrenar muy pesado, es fundamental, y minimizar el cardiovascular a 20 minutos 3 veces a la semana. 84. @julianhg: ¿Qué carbohidratos se pueden comer de noche? - De noche los mejores carbohidratos son los fibrosos, los vegetales, verduras, ensaladas, sí, ellos son carbohidratos, por la fibra, la fibra es un tipo de carbohidrato complejo pero que no genera un impacto sobre la insulina, y el cuerpo no los asimila, pero teóricamente son carbohidratos. además los vegetales son muy bajos en calorías y de noche tu metabolismo es más lento, estarás sedentario, puedes saciar tu apetito con ellos sin problema, acompañado siempre de proteína. 85. @marianaache10: ¿El yoga es bueno para definir los músculos? - Dependiendo del tipo de yoga, hay unos más fuertes que otros, puede ayudarte a fortalecer la masa muscular, pero la definición sólo se da con una dieta adecuada sumado a una buena rutina de cardiovascular que te permita perder grasa y así los cortes musculares se hacen más visibles, a esto le llamamos definición. 86. @pdrojua01: ¿Qué opinas de los refrescos light? - No son saludables, altamente procesados, altos en sodio y fósforo, te hacen más propensos a sufrir osteoporosis. Ahora, no contienen azúcar ni calorías, uno de vez en cuando no te va a caer mal, 1 o 2 a la semana máximo, ten en cuenta que son altos en edulcorante artificial y estos estimulan tu apetito y ansiedad por carbohidrato. 87. @marianellamena: ¿Cómo se pueden levantar los glúteos? ¿Ejercicios? - Los mejores ejercicios para los glúteos son las sentadillas profundas y los desplantes/lunges, estos ejercicios trabajan todo el glúteo y ayudan a levantarlo y fortalecerlo . Entre los cardiovasculares para mí el ideal es caminar en una caminadora con bastante inclinación y la escaladora. 88. @bechicarol: ¿Cómo recuperar la figura después de haber dado a luz? - Poco a poco, es un proceso, tu cuerpo viene de un embarazo que duró prácticamente 10 meses, cuando das a luz las hormonas están alteradas, los órganos movidos, estarás muy cansada, quizá el metabolismo esté más lento. Te invito a que leas el artículo que escribí sobre tips para el posparto. 89. @bribh27: ¿Cómo comer el yogur griego? - Con moderación, en la mañana preferiblemente, que sea natural sin azúcar, puedes acompañarlo con frutos secos y una fruta baja en calorías como las fresas o manzana. 90. @majodearcos: ¿Por cuánto tiempo se debe suplementar con omega3, colágeno y l carnitina? - Son suplementos seguros, que se toman permanentemente, hacen efecto a largo plazo, el colágeno no lo veo tan necesario, el que si te recomiendo que no dejes de tomar es el Omega 3. Si quieres dejar descansar a tu cuerpo interrúmpelos cada ocho semanas por dos o tres semana. 91. @Kari2santos: ¿Cómo eliminar los cauchos de los lados? - Con una buena dieta y cardiovascular, la grasa en esa área está asociada a una poca tolerancia a los carbohidratos, contrólalos, consúmelos temprano, elige a aquellos altos en fibra como avena, batata, arroz integral, vegetales, incrementa el consumo de proteína. 92. @sergiosan_1: ¿Hasta que edad se puede consumir la whey protein? - No hay una edad, a partir de los 16 años puedes consumirla, luego de los 40 es bien recomendada porque a partir de esta edad se empieza a perder masa muscular, los batidos de proteínas ayudan a evitar que esto suceda, o que suceda en menor grado, tómala sin abusar, cuando hagas ejercicio, una si quieres mantenerte y dos si quieres aumentar. 93. @liberatoscioliguirados: ¿Qué pan recomiendas? ¿El pan de pita integral es una buena opción? - Yo en lo particular no tolero bien el trigo, me inflama y me hace retener líquido, mucha gente es sensible a este cereal, para mi hay mejores opciones de carbohidrato, ahora, si quieres comer pan procura que sea 100% integral, lee la etiqueta que su primer ingrediente sea harina integral de trigo, bien sea pan de sandwich con pan pita integral. 94. @viviramos29: ¿Cómo evitar los mareos en el entrenamiento? ¿Por qué pasa? - Puede ocurrir porque no comiste bien o porque tienes naturalmente la tensión baja, como yo, y subiste bruscamente, a mi me suele pasar cuando estoy acostada boca abajo en la máquina de leg curl, o en la prensa, y subí rápido, me mareo. 95. @edna21ortiz: ¿Cómo quemar grasa abdominal? - Comiendo bien, evitando alimentos procesados, harinas, azúcar, haciendo tu dieta lo más natural posible, controlando carbohidratos, aumentando proteína e incrementando el cardiovascular. 96. @Vanessamanaure: ¿Qué opinas del casabe? ¿Es bueno o malo? - Una buena opción en la mañana, tostado, puedes acompañarlo con claras de huevo. 97. @Karidsousa: ¿tips para subir de peso de forma sana? - Te invito a que leas un artículo detallado que escribí sobre esto, lo más importante es la alimentación, incrementa tus calorías, cuida la ingesta de proteína y carbohidratos, si no consumas suficiente de ellos no vas a aumentar, comer alimentos de calidad para aumentar masa y no grasa, entrena muy pesado, que sólo puedas pasar de 10 a 12 repeticiones, minimiza el cardiovascular. 98. @Loredimattia: ¿Cómo consumir las barras de proteína? - No todos los días, la comida natural siempre será mejor, pero las barras muchas veces nos sacan de apuros, vigila que no tenga más de 200 calorías, máximo 150-200 mg. de sodio, algunas tienen un poco más, si es así ese día evita agregar sal a la comida, evita los enlatados, embutidos y otros alimentos procesados, que tenga de 15 a 20 gr. de proteína, cero azúcar. Los días que comas barras evita los batidos de proteína. 99. @Angie_rada: ¿Que tan importante son los estiramientos al finalizar la rutina? - Son bien importantes, inciden en la recuperación muscular, en tu flexibilidad, esto afecta tu rango de movimiento a largo plazo. Pero siempre estira al final, cuando tus músculos están calientes, nunca al principio porque puedes lesionarte y disminuir tu fuerza. 100. @ jonazbetancourt11: como mejorar los dolores musculares luego de entrenar? - Primero que todo asegúrate de hacer tus estiramientos, en segundo lugar puedes suplementar con L Glutamina, este aminoácido incide en la recuperación y alivia el dolor. Puedes alternar duchas de agua fría y caliente, pero entiende que el dolor es normal, cuando entrenas intenso ocurren micro desgarres de las fibras musculares, por eso duele, el cuerpo lo que hace es que por sobrecompensación las vuelven más fuertes para que soporten futuros entrenamientos, por eso es que el músculo se pone más fuerte y se hipertrofia. Si tienen más preguntas para Sascha Fitness, pueden hacerlas en nuestro perfil.